減肥嘴巴饞怎么辦

大家都知道， 減肥期間， 為了更快的減掉體內的脂肪， 那么飲食是需要嚴格控制的。 高油高鹽的食物， 是絕對不能碰的。 但是長時間如此， 很多意志不堅定的朋友， 就想要吃一些好吃的， 這樣就會讓減肥功虧一簣。 那么， 減肥嘴巴饞怎么辦呢？最好的方法就是轉移注意力。

（1）營養均衡， 每天吃夠20種食物。 偏食易導致營養失衡， 營養學家建議一天最少要吃20種食物， 餐桌食物色彩多樣化。

（2）按時用餐， 少量多餐， 維持血糖濃度平衡， 趕走饑餓感。

（3）增加飲水量， 增加飽腹感。

（4）咀嚼無糖口香糖， 或細嚼慢咽增加咀嚼頻率， 有利減少嘴饞情況， 因有研究證明， 咀嚼行為會對大腦產生一種“飽”的欺騙作用。

（5）慎重選擇用餐同伴， 避免同肥聊吃， 減少增加食欲的信號刺激！

（6）改變食物儲存習慣， 清空冰箱或儲物柜中零食或其他高熱量食物， 將食物放置在自己不易碰觸的地方。

（7）眼饞時緩沖十分鐘， 選擇減重相關資訊瀏覽， 轉移注意力。

（8）保持好心情， 高壓、孤寂或郁悶狀態時， 覓好友聚聚， 減少情緒性暴食情況。

（9）提高睡眠質量， 改掉晚睡習慣。

（10）科學選擇健康低卡食物替代垃圾食品。

選擇新鮮低糖水果（火龍果、蘋果）、蔬菜（小番茄、黃瓜）， 優質蛋白類食物（牛肉干）， 奶制品（脫脂牛奶或酸乳）， 健康堅果（花生， 每次帶殼堅果攝入量不超50g）替代垃圾食品， 選擇獨立小包裝的食物為佳。