男人如何培養健康的生活習慣

1．沉思。

人們常常通過沉思來放鬆自己， 而沉思確實可以幫助人們解除疲勞。 找一個安靜的地方， 然後舒舒服服地坐著、放鬆， 閉上眼睛， 想像一個像“一”那樣簡單的字。 當其他想法侵入時， 集中精力， 再去想先前的那個字。

2．慢慢地做一些伸展運動。

做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。 它可以減輕肌肉張力， 加速血液在體內的迴圈， 以及幫助把氧氣輸送到大腦等。

每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。 彎曲脊柱可加速體內的迴圈。 最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地， 然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。

保持這種姿勢10秒鐘， 然後慢慢地放鬆。 或雙腳以肩寬分開， 身體略微向前傾斜、曲膝， 把你的手放在大腿中部， 然後輕輕地彎腰， 保持10秒鐘， 再放鬆。 再重複做。

3．尊重你的生物鐘。

我們中的有些人早晨時精力最旺盛， 而其他人晚上精力最好。 “如果你起床後， 需要喝三到四杯咖啡才能提起精神， 那你很可能不是一個“早上精力旺”的人。 ”找出你的“黃金時間”， 把你最重要的工作留到你“高能量的時間段”。 比如， 如果你是一個“雲雀”， 那就在上午安排一天中最重要的事， 而不要安排在下午。 因為下午時， 你的精力已經衰退了。

4．少吃多餐。

吃飯時， 血液將跑到腸道， 離開大腦， 所以我們會變得遲鈍， 不想動。 有部分專家， 相信每天吃5到6頓，

一頓吃一點點， 那麼你的血糖將保持穩定。

為了能量起見， 不要吃富含脂肪的食物， 比如肥肉、霜淇淋等。 消化這些事物， 需要的時間長， 因而血液離開大腦的時間也長。 但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物， 比如魚和堅果。 它們是很重要的營養滋補品。

5．多曬太陽。

陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。 沒有充足的陽光， 尤其是冬天裡的那幾個月， 有些人就會患季節性的“情感性精神病”， 一種可能引起疲勞的抑鬱症。

6．注意站姿。

當你沒精打采地走時， 你把你的重量從身體的中心處移開。 因而你得耗費更多的氣力來保持身體的平衡， 下面是一些保持平衡的簡單方法：保持你的頭在骨盆上方， 耳朵在肩膀上方，

腰背部向前傾。 如果你坐在電腦前， 你的眼睛應該與螢幕的中間在同一水平線上。 女人們， 脫下高跟鞋， 把沉重的手袋留在家裡——因為這

兩樣東西都會使你的體重偏離重心。

7．檢查你的睡眠習慣。

睡多久才夠？人與人不同。 可以這樣測量：如果你在不想瞌睡的時候瞌睡， 或者週末時睡到很晚， 那說明你沒有得到充足的睡眠， 這時你需爭取在以後的幾個星期裡每晚多睡一個小時， 然後看看你感覺如何。

8．做深呼吸。

深呼吸可以減慢心跳的速度， 減少神經張力， 降低血壓。 每天做10～15的深呼吸練習， 另外， 任何時候， 當你感覺緊張或壓力很大時， 就做做深呼吸。 讓空氣充滿你的胸部和腹部， 然後再慢慢地呼出,建議每分鐘呼吸12～16次。