夏季跳廣場舞17個注意事項 及時補充水分

進入夏季， 天氣炎熱， 酷暑難耐， 這個時候進行室外健身要多加注意， 炎熱的天氣和持續的練習可能會讓身體出現一些不良的狀況， 那麼夏季跳廣場舞要注意什麼呢?下面小編為您介紹夏季跳廣場舞要注意什麼， 看看吧。

1、跳舞要備好水壺， 及時補充水分， 鹽分也需要多補充， 可以選擇一些運動飲料， 或者在跳舞前喝一點點鹽水。

2、準備好乾爽的衣服， 跳完舞後立刻換下汗濕的舞蹈衣。

3、夏季應該選擇專業的舞蹈服裝， 專業的舞蹈服裝大多含有較多的有機纖維， 如丙烯之類， 這樣的材料速幹、散熱， 不易粘在皮膚表面， 更舒適也更雅觀些， 比休閒的純棉服飾要更合適。

4、在胃口不好的日子裡， 以消暑為主的同時要注意補充糖分， 免得體力不支。

5、中午最好午睡一兩個小時， 恢復充沛的體力和精神， 或者選擇傍晚或夜晚練舞， 減少中暑的可能。

6、練功房內開內外迴圈風，

空調的溫度不能過低， 否則可能會使運動後的皮膚毛孔突然過度收縮， 這種感覺會很痛苦。

7、夏日體內水分較多， 身體比較膨脹， 而筋脈的伸縮度也更大一些， 關節活動範圍也大一些， 做柔韌性訓練時感覺不會像冬天那麼痛苦。

8、運動中的出汗可以協助皮膚清潔毛孔，

但是運動後留出的汗液含有較多的鹽分， 長時間貼在皮膚表面， 會使面色發黃， 皮膚變粗糙。 跳舞後在條件許可的情況下儘早沖澡， 如果條件不允許， 則應用濕紙巾將面部擦淨。

9、為了保護皮膚， 跳舞時儘量少化妝， 少用粉底， 不給皮膚長粉刺的機會。

10、舞衣多為有機纖維材料， 陽光的暴曬可能會使舞衣上有靜電產生， 而且一些粘貼水鑽或亮片的膠在高溫下容易失效或變質， 因此每次穿完後要注意晾乾， 勤清洗。 夏天雨水多， 穿完後不晾乾就收裝起來很容易發黴。

11、老年人運動系統肌肉萎縮， 韌帶彈性下降， 關節活動不靈， 因此應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作， 以防跌倒， 發生關節、肌肉損傷，

甚至骨折。

12、老年人跳舞時最好穿運動鞋， 硬底鞋容易滑倒。

13、跳舞後不能隨意脫衣， 以防感冒並引發其他疾病。

14、飯後應休息40分鐘左右， 再開始跳舞。

15、老人心肺功能減弱， 血管彈性下降、血流阻力升高， 過於劇烈的運動會加重心臟負擔， 造成供氧不足，

尤其是高血壓和心臟病患者， 會導致心率和血壓驟升， 發生不測。

16、老人可以選擇節拍小於每分鐘100步的舞蹈， 如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。

17、在跳舞過程中， 還要監控脈搏， 最好在100—120次/分， 切不可超過130次/分。