這樣做可讓你60秒輕鬆入睡

現如今越來越多的人有睡眠障礙， 有時候明明很困卻總是睡不著， 據報導， 美國一名醫生髮明瞭一種數數呼吸法， 在60秒內能幫你進入夢鄉。 真這麼神奇嗎？專家稱， 這種治失眠的方法， 不用吃藥， 也不用點奇怪的香薰燈， 也不需要任何設備， 操作十分簡單， 只需吐氣和吸氣即可。 但吐氣和吸氣需遵循4-7-8的規則， 即吸氣數到4， 憋氣時數到7， 吐氣時數到8。

60秒快速入睡的方法

閉上嘴巴， 用鼻子吸氣， 默數到4停止吸氣；憋住氣， 從1數到7；嘴巴吐氣， 默數到8。 重複3到4遍。

專家表示， 這種呼吸法類似于古印度的一種調息方式， 是天然的鎮靜劑。 當人面臨壓力時， 神經系統會變得過度興奮而呈現失衡狀態， 可導致失眠。 而這種方法能讓肺部充盈氧氣， 有助放鬆副交感神經系統， 使人身心合一， 排除睡眠的干擾因數， 緩解焦慮。

但要注意的是， 進行時一定要用鼻子吸氣， 用嘴巴吐氣。

失眠食療方

1、甘麥棗藕湯

蓮藕250克， 小麥75克， 甘草12克， 紅棗5顆， 鹽3克。 將小麥洗淨， 泡水1小時；紅棗泡軟， 去核。 將小麥、甘草、紅棗加水煮開， 再加蓮藕小火煮軟， 最後加鹽調味。 此湯有益氣養血、寧心安神的作用， 特別適合氣色不佳的失眠者。

2、桑葚水

鮮桑葚60克， 加水煮沸後再小火煎煮10分鐘， 每晚睡前1小時服用。 桑葚味甘， 性寒， 具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用， 特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。