糾正駝背最有效的

駝背對於患有駝背的人來說產生的影響很大， 有的時候直接影響我們的日常生活， 那麼採取一種治療或者說糾正駝背的方法就顯得很重要， 瑜伽調整， 手術治療， 平時生活中的注意是我們常用的方法， 但是出去這些常用的， 還有哪些辦法對我們糾正駝背很有效用呢？下面就讓我們通過下面的文章來瞭解一下， 怎麼做對糾正駝背才是最好的。

最有效”的糾正駝背技巧

專家收集了最有用的治癒技巧， 可以幫助您有效地修正駝背現象。

7.注意你的體重。

體重過重是造成駝背形成的因素之一。 並不是說脂肪選擇去你的脖子後面， 但是當你體重增加時， 它在這方面似乎更糟糕。 這就是為什麼擺脫頸部駝背的第一步應該是

改變你的飲食習慣， 轉而使用純淨水而不是不健康的飲料。

6.控制你的睡姿

當你在睡覺時， 你應該保持你的脊柱處於類似於其最佳站立姿勢的位置，

肩膀低， 背部挺直， 膝蓋放鬆， 臀部與肩部對齊。 為了

保持這個位置， 請遵循以下簡單的建議：

如果你是一個後臥鋪， 你真的不需要任何東西， 所以只能使用頸枕。

如果你是一個側睡眠者， 可以用一個枕頭填充你的肩膀和頸部之間的空間， 並在膝蓋和腳踝之間放置另一個枕頭。

5.訓練你的背部肌肉。

專家說， 加強上半身的運動， 包括頸部和肩部， 是預防和治療太太的駝背的有效方法， 因為它們有助於增加肌肉品質並使其更容易

在身體的這個區域燃燒脂肪。

該怎麼操作：

將雙手放在頭後部並向前按壓， 同時用頸部肌肉將頭部向後推。

保持姿勢5秒鐘並鬆開。

重複： 10次

4.伸展你的頸部肌肉。

拉伸胸鎖乳突肌可以通過改善肌肉系統來消除導致太太駝背的不良姿勢傾向

。

該怎麼操作：

將頭部向右傾斜， 直到頸部左側伸展。

將右手放在頭上並稍微向下拉。

保持姿勢30秒。

重複：每側3次

3.釋放你的枕下肌肉。

枕下肌是位於頸部底部的小肌肉， 負責將頭部拉向不正確的前方頭部姿勢。

要從那個位置釋放你的肌肉， 你應該在

他們的頭後部找到他們的觸發點並操縱它們。

該怎麼辦：

將頭放在按摩或網球上， 確保按壓目的地區域。

輕輕地從一側到另一側搖頭， 以感受肌肉的釋放。

持續時間： 1-1.5分鐘

2.做自我按摩

如果你有駝背現象， 你脖子上的肌肉很可能是不自然的緊張。 您可以

使用以下技術放鬆它們。

該怎麼操作：

將2-3條毛巾或圍巾擰在一起， 以形成厚厚的編織帶。

將帶子放在脖子後面， 每只手握住一端。

慢慢地將帶子上下揉搓， 以緩解肌肉緊張。

持續時間： 5-7分鐘

1.糾正你的姿勢。

駝背通常伴隨著 前方頭部姿勢或雞頭姿勢， 這是頭部從正常方向向前突出的狀態。 在這種情況下， 每增加一英寸突出物， 就會在頸部增加約10磅的力 。 這就是為什麼有意識地努力改善你的姿勢必須成為你的日常生活。

要糾正您的行走姿勢， 請站直站立， 找到您的中心。 保持下巴平行於地面， 肩膀背部和胃部。 讓雙臂自然地落在身體兩側。 想像一下， 當你站起來的時候，

一根繩子從天花板上傳來並向上拉。 每次需要回到正確位置時視覺化字串。

要糾正你的坐姿， 最好改變你坐的表面。 您可以通過卷起一條小毯子並將其放在您的坐骨下方來達到正確的位置 - 這將有助於將您的膝蓋保持在臀部下方。