產后減肥體操
相信大多數的產后媽媽都會有不同程度的產后減肥的需求吧。 當然對于產后媽媽來說， 不同人自然就不同的減肥效果。 所以對于產后媽媽來說， 產后減肥肯定是離不開運動的。 那么對于產后媽媽來說， 不妨試一下產后減肥體操。 相信會有不錯的的減肥效果哦。
當然對于產后媽媽在學會了產后減肥體操之后， 當然還要注意產后合理的安排飲食， 盡量少食多餐， 那么才可以收獲更好的減肥效果哦。 而且不會傷害身體健康哦。
1. 左腳膝蓋與地面呈90度， 腰背挺直呈一直線。
產后的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。
第一周從產后的第一天開始， 可以練習三項運動。
第一項是盆底肌運動。 這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。 我們可以根據自己體力的情況， 每天盡量多做幾次。 這項運動可以增強盆底肌， 如果分娩中你有縫合的傷口，
第二項， 腳踩踏板運動。 它能改良血液循環， 防止腿部腫脹。 踝部用力將兩腿向上彎， 再向下彎， 反復練習。
第三項是做增強腹部肌肉的練習。 當呼氣時緊縮腹部的肌肉， 維持數秒鐘后再放松。
從產后第5天起， 如果感覺良好， 你還可以做壓緊腹部的練習。 仰臥在床上， 用兩個枕頭撐住頭和兩肩， 兩腿彎曲并少許分開， 兩臂交叉放在腹部上面。 然后在抬起頭部和兩肩時， 呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側， 把腹部的兩側緊壓在一起。 這種姿勢保持數秒鐘， 然后吸氣， 放松。 重復做3次。 產后第2周， 可逐漸再增加一些運動。 每項運動都要重復多次， 但都要以你感到舒適為限度。
向后彎曲運動。 坐直， 兩腿彎曲并稍微分開，
在保持階段， 可以采取正常呼吸方式。 然后放松， 吸氣坐直， 準備在進行下一次練習。 向前彎曲運動。 仰臥在平面上， 兩腿彎曲， 兩腳少許分開， 兩手靠放在大腿上。 呼氣， 抬起頭及兩肩， 身體向前伸， 使兩手盡可能的碰到雙膝， 如果你的雙手一開始不能碰到兩膝， 也不要緊， 繼續做下去。 做完吸氣并放松。
側向轉體運動。 仰臥在床上， 兩臂平放在身體兩側， 兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。 頭部微微抬起， 身體向左側偏轉， 左手滑動到達小腿。 再仰臥， 然后向右側重復上述動作，
當然對于很多產后媽媽來說， 雖然節食是一種簡單有效的減肥方法， 但是對于產后媽媽來說， 絕對的不適用， 容易發生營養不良， 還會影響寶寶的健康哦。 所以不妨產后減肥體操減肥吧。
