女生瘦臀的運動方法 快速有效一個月甩掉肥臀

提臀的五個運動

對於現代人來說， 沒有什麼比時間更寶貴了， 平時上班就很忙了， 下班還有各種應酬或是各種聚會， 真的很少有機會去健身房鍛煉，

翹臀動作

原地高抬腿瘦臀

平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿， 儘量將腿向上抬， 收緊腹肌的同時抬高大腿， 身板子要站直， 抬腿的同時最好擺動手臂， 這樣子既能放鬆因久坐而僵硬的肌肉， 也可以起到瘦臀的作用。

單膝跪地

雙腳要和肩部同寬站好， 身子保持垂直狀， 雙臂自然下垂放於身體兩側， 左腿向前邁一步呈屈膝狀， 右腿跪地， 臀部向下沉， 達到極限後保持該姿勢片刻， 再緩慢恢復原姿勢， 雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。

金雞獨立提臀

扶著椅背， 一隻腳站直， 另一隻腳在空中向後伸展， 保持該姿勢約2秒， 再放下， 同一只腳重複該動作10到15次， 然後再換腳做。

弓箭步翹臀

兩腳打開站立， 右腳朝前， 雙拳分別放在臀部兩側。 右腳向後大跨一步， 上身保持垂直， 下半身屈曲， 身體下蹲， ， 停頓片刻， 然後換腳進行。 雖然弓箭步是很簡單的動作， 但是一定要注意調整重心， 慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。 注意在做這個動作的過程中， 上身要始終保持正直， 不要前傾或後仰， 形成弓箭步時， 後腳跟要抬起， 步子不要太大。

深蹲美臀

雙腳站距與肩部同寬， 雙手立於臀部兩側， 緩緩下蹲。 要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢， 下蹲到不能再低為止， 充分壓迫臀大肌，