減腹運動計畫 幫你甩掉肚子贅肉

很多美眉其實整體身材挺好的， 但是唯一的缺陷就是肚子的肉肉太多了， 想穿緊身衣服也穿不了， 特別是長期久坐的白領們， 肚子上的肥肉更是不堪入目， 的捏著自己滿肚的肥贅肉， 衣服兜不住脂肪的傷感讓你更羞於見人， 只能買寬大的衣服遮遮醜。 如此“圓潤”的肚子該怎麼消消氣兒呢?讓小編為你提供詳細的減腹計畫吧!

1.慢跑：跑步可以鍛煉全身， 消除全身脂肪， 又不易受傷。 有“將軍肚”的人往往身體肥胖， 里程不宜太長， 適應後可以逐漸加大運動量。

2.屈腿運動：平躺在床上， 右腿彎曲， 使其儘量貼近腹部， 然後伸直再換左腿， 輪換伸屈。 交替各做20次。 這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。

3.仰臥起坐：身體仰臥讓家人幫忙按住雙腳， 將上半身坐起來， 量力而行， 循序漸進增加個數。

4.腰部彎曲運動：先做左右彎曲， 兩手左右平伸， 腰部左右擺動， 雙手隨著身體擺動。

再做上下彎曲， 兩手朝前平伸， 將身子彎曲， 使雙手觸地， 然後恢復正常。 交替各做20次。

5.“空踏自行車”：仰臥位， 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作輕快而靈活， 屈伸範圍儘量大。 歷時20—30秒鐘。 此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。

6.揉腹：左右手疊起，

橫貼於心口窩， 徑直向下揉推至小腹， 每日早中晚飯後半小時做30次。 右手掌心扣在左手背上， 按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)， 順時針揉腹100次後， 再將左手掌心扣於右手背上， 逆時針揉腹100次， 堅持每天早晚做一遍。

以上幾種運動， 各人可以根據自己的情況選用， 並根據體力逐漸增加每次的運動量。 相信用不了多久， “將軍肚”就會離你遠去了。