老人日常補鈣要注意哪些誤區
骨質疏鬆症帶來的嚴重後果有疼痛， 並容易引發骨質疏鬆性骨折， 從而致殘甚至致死。 正因為老人們對骨質疏鬆心存恐懼， 再加上廣告上對補鈣作用的誇大宣傳， 使許多老年人開始盲目補鈣。 老年人補鈣過量， 不但無益反而有害， 造成這種局面的主要原因是老年人在認識上存在著3個誤區。
誤區一：補鈣能治好骨質疏鬆
許多老年人錯誤地以為， 人老了， 骨頭脆了， 所以要吃鈣片， 來防治骨質疏鬆， 其實不是這麼回事。
骨質疏鬆症是一種全身性的代謝性骨骼疾病， 是人體衰老的表現。 女性在絕經以後5—10年，
無論是男性還是女性， 一般在30—35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量， 稱為峰值骨量。 此後， 就開始骨丟失， 特別是絕經後的女性， 在絕經後1—10年， 骨量丟失速率明顯加快， 男性不存在快速骨丟失期。 由此可見， 要想老來骨頭硬朗， 就得在35歲之前打好基礎。 底子厚了， 到老年才剩得多。 所以， 老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢， 也不可能治癒骨質疏鬆。
誤區二：治骨質疏鬆不辨病因
骨質疏鬆主要分為兩大類， 即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆。 女性絕經期後出現的骨質疏鬆， 老年男性出現的骨質疏鬆都屬於原發性的骨質疏鬆；由某些疾病或某些誘因（如藥物）而引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的骨質疏鬆。
繼發性的骨質疏鬆， 如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆， 補充鈣劑就非常有效；而對於原發性的骨質疏鬆就不能依靠補鈣來治療。 絕大多數老年人發生的骨質疏鬆屬於原發性骨質疏鬆， 這類老年人應該在醫生的指導下進行治療， 比如絕經期女性可補充雌激素等， 盲目補鈣沒什麼作用。
目前國際上還沒有什麼有效手段能治癒骨質疏鬆， 現在能做到的只是預防和減緩。 像某些廣告上宣傳的那樣， 吃了某種補鈣製劑， 就能治療骨質疏鬆， 是沒有道理的。
誤區三：鈣補得越多越好
許多老人誤認為，
鈣是這樣被人吸收的：鈣經胃腸吸收， 進入血液， 形成血鈣（即血液中鈣的含量）， 再通過骨代謝， 把血鈣進行鈣鹽沉積， 形成骨骼。 不是說鈣吃得越多， 形成的骨骼就越多。 血液中鈣的含量必須保持在一定水準， 過多或過少都不行。 過量補鈣， 血液中血鈣含量過高， 可導致高鈣血症， 並會引起併發症， 如腎結石、血管鈣化等。
五大補鈣方法
一、睡前補鈣效果好
1、補鈣不能多多益善。 如果補充過量， 會增加患腎結石的危險性， 產生便秘、噁心、乏力等症狀，
2、補鈣時不能補充其他礦物質;臨睡前補鈣， 或午餐和晚餐之間食用鈣製劑更易被吸收。
3、影響鈣吸收及加速鈣流失的飲食壞習慣：吸煙， 喝酒， 常喝濃茶（茶水中的茶鹼能阻止人體對鈣的吸收）， 常喝咖啡（咖啡因能促使體內鈣的流失和尿鈣排出增多）。
二、葷素搭配
可以提高鈣的利用率， 比如豆腐燉魚， 魚肉中含維生素D， 豆腐含鈣豐富。 維生素D可促進鈣的吸收， 使豆腐中鈣的利用率大大提高。 另外， 主食講究穀豆類混食， 不僅能使氨基酸互補達到最理想化， 還能促進鈣的吸收。
三、維生素C促進鈣吸收
把含鈣高的食物與維生素C和泡菜汁一起服用， 或者每天自己製作臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬汁飲用，
四、磷與鈣是“冤家”
鈣磷比例失衡是導致人體缺鈣的元兇。 正常情況下， 人體內的鈣∶磷比例是2∶1， 然而， 現實生活中， 人們過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物， 使鈣∶磷比例高達1∶10-20， 這樣， 飲食中過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。
五、鈣與鎂最“般配”
人們補鈣的時候， 往往只注意補充維生素D， 卻忽略了補充鎂。 鈣與鎂很“般配”， 鈣與鎂的比例為2∶1時， 最利於鈣的吸收利用。 所以， 在補鈣的時候， 切記不要忘了補充鎂。
