健康生活

你的美腿有脂肪有肌肉還水腫?別認命你們還有救

夏天也是妹紙們秀大長腿的季節了, 可是很多的妹紙卻非常苦惱自己的腿長度是有了, 可是這寬度也有, 那麼針對如何瘦腿, 快跟小編一起看看吧。

女生的大腿一般在體脂率達到18%的時候, 才開始變苗條。 不過在瘦大腿之前, 你需要瞭解一下自己的腿是脂肪比較多, 還是肌肉比較多, 否則用錯方法, 反而更可能狗帶。 可以按照下面的步驟做一下測試, 看看你到底需要減脂, 還是讓肌肉腿變得纖細。

在開始瘦大腿之前, 你需要確定自己到底是肌肉型還是脂肪型。 首先伸直雙腿, 然後收緊大腿肌肉, 同時捏起大腿表層的肉。 如果你能捏起很多肉, 那你大腿粗主要是脂肪造成的。 如果只能捏起一點肉, 那你大腿主要是大塊肌肉, 脂肪較少。

如果是脂肪腿的話, 有氧運動是主要方法。 接下來, 調教時間到!準備好運動服和長期受虐的準備吧!這裡說的有氧,

建議選擇選擇阻力低, 坡度要小的運動, 例如平地慢跑。 但是這樣的低強度, 意味著要你要持續跑更多, 才能達到最好的效果。

長距離有氧運動不太能鍛煉到快肌纖維, 可以避免讓肌肉變大。 你會在燃脂的同時增強肌肉, 又不會增加大塊肌肉。 耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的運動。 耐力跑選手一般都會有更纖細的腿, 尤其是和短跑選手比, 短跑選手大腿肌肉都非常發達。

耐力跑對於那些大腿肌肉特別結實、想要瘦腿的人特別有效, 因為可以讓肌肉尺寸變小, 包裹肌肉的脂肪更少, 大腿更纖細。 耐力跑可以完全改變大腿的尺寸, 重塑大腿和小腿。 所以, 肌肉腿也可以選擇耐力跑, 但是儘量不要有坡度。

大腿內側脂肪,

是女性身體上最難變得苗條和緊致的區域。 你需要耐心, 誰也不可能在特定的身體部位消耗脂肪, 尤其是大腿內側。 身體脂肪是在減脂的過程中全身都減少。 所以必須要面對現實, 你可以擁有纖細的大腿, 但你需要時間才能實現。

如果你是肌肉腿, 那麼你就應該儘量避免使用腿部的肌肉。 不要做深蹲、箭步蹲什麼的, 特別是加大重量的, 力量練習會讓肌肉纖維更大。 也不要做器械, 它們正好鍛煉大腿肌肉, 讓大腿更粗壯。 你應該做的, 是儘量舒緩腿部肌群, 讓肌肉鬆弛下來。

熱水澡後按摩, 配合拉伸運動, 才是攻破肌肉腿的正解!你可以在洗澡前做運動, 肌肉型的腿, 需要先軟化肌肉, 然後減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。

平時可以多做拉伸腿部的運動, 每次運動完, 一定要按摩腿部, 防止肌肉集結, 再次變成肌肉腿。

次洗完澡後, 趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣時, 把乳液或者緊膚霜擠到掌心, 雙手稍微揉開, 然後在腿部塗抹。 運動之後洗熱水澡, 會使得身體的代謝加快, 即便是肌肉也能被代謝掉。 要適當用力地按摩, 才能組織肌肉集結, 更能幫助加強代謝。

水分總是往低處聚集, 因此小腿是最容易發生水腫的部位。 你的腳踝是否較粗, 小腿沒有線條感?如果是, 那麼你的粗腿多半是源於水腫, 而不是肥胖。 水腫腿建議晚上少喝水, 可以睡前或睡覺時把腳墊高半小時以上, 以便讓下身沉積的體液回流到全身。

平時可以穿帶有壓力的瘦腿襪,

晚上可以穿著睡眠瘦腿襪, 適度的壓力能夠在保證你睡眠品質的同時, 有效的避免腿部水腫。 在飲食方面可以減少鹽類攝入, 吃一些除濕利尿的食物, 如薏仁、草莓等, 也能讓水分不易沉積且加快迴圈, 健康又瘦身。

兩套簡單又實用的瘦腿動作

步驟一:兩手各拿一個飲水瓶, 兩手臂自然下垂於身體兩側, 兩腿併攏, 挺直背脊站立。

步驟二:上身保持筆直, 一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步, 重心移至左腳上, 彎曲左膝蹲下來。 注意右腳跟不可著地。 接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。 再將右腳向前跨出, 重複上述動作。 左右腳各重複10次。

步驟三:以半蹲姿勢維持數秒靜止不動, 再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。

兩手各拿一個飲水瓶, 兩手臂下垂在身體兩邊, 兩腿併攏、挺直背脊站立。

注意:此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果, 其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時, 要將重心移至前面。 注意跨出步伐勿過大, 如果步伐太大, 恢復原來姿勢時容易失去平衡。

肚子上的肉我們是可以通過衣服遮蓋一下的, 但是這腿上的肉可真的就是難以遮蓋了, 尤其是對於想要露腿的妹紙來說, 一雙不完美的大腿怎麼讓我們露出來呢?所以趁著還沒有露出來的時候趕緊鍛煉, 讓夏天秀你的大長腿吧。