你的美腿有脂肪有肌肉還水腫？別認命你們還有救
夏天也是妹紙們秀大長腿的季節了， 可是很多的妹紙卻非常苦惱自己的腿長度是有了， 可是這寬度也有， 那麼針對如何瘦腿， 快跟小編一起看看吧。
女生的大腿一般在體脂率達到18%的時候， 才開始變苗條。 不過在瘦大腿之前， 你需要瞭解一下自己的腿是脂肪比較多， 還是肌肉比較多， 否則用錯方法， 反而更可能狗帶。 可以按照下面的步驟做一下測試， 看看你到底需要減脂， 還是讓肌肉腿變得纖細。
在開始瘦大腿之前， 你需要確定自己到底是肌肉型還是脂肪型。 首先伸直雙腿， 然後收緊大腿肌肉， 同時捏起大腿表層的肉。 如果你能捏起很多肉， 那你大腿粗主要是脂肪造成的。 如果只能捏起一點肉， 那你大腿主要是大塊肌肉， 脂肪較少。
如果是脂肪腿的話， 有氧運動是主要方法。 接下來， 調教時間到!準備好運動服和長期受虐的準備吧!這裡說的有氧，
長距離有氧運動不太能鍛煉到快肌纖維， 可以避免讓肌肉變大。 你會在燃脂的同時增強肌肉， 又不會增加大塊肌肉。 耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的運動。 耐力跑選手一般都會有更纖細的腿， 尤其是和短跑選手比， 短跑選手大腿肌肉都非常發達。
耐力跑對於那些大腿肌肉特別結實、想要瘦腿的人特別有效， 因為可以讓肌肉尺寸變小， 包裹肌肉的脂肪更少， 大腿更纖細。 耐力跑可以完全改變大腿的尺寸， 重塑大腿和小腿。 所以， 肌肉腿也可以選擇耐力跑， 但是儘量不要有坡度。
大腿內側脂肪，
如果你是肌肉腿， 那麼你就應該儘量避免使用腿部的肌肉。 不要做深蹲、箭步蹲什麼的， 特別是加大重量的， 力量練習會讓肌肉纖維更大。 也不要做器械， 它們正好鍛煉大腿肌肉， 讓大腿更粗壯。 你應該做的， 是儘量舒緩腿部肌群， 讓肌肉鬆弛下來。
熱水澡後按摩， 配合拉伸運動， 才是攻破肌肉腿的正解!你可以在洗澡前做運動， 肌肉型的腿， 需要先軟化肌肉， 然後減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。
次洗完澡後， 趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣時， 把乳液或者緊膚霜擠到掌心， 雙手稍微揉開， 然後在腿部塗抹。 運動之後洗熱水澡， 會使得身體的代謝加快， 即便是肌肉也能被代謝掉。 要適當用力地按摩， 才能組織肌肉集結， 更能幫助加強代謝。
水分總是往低處聚集， 因此小腿是最容易發生水腫的部位。 你的腳踝是否較粗， 小腿沒有線條感?如果是， 那麼你的粗腿多半是源於水腫， 而不是肥胖。 水腫腿建議晚上少喝水， 可以睡前或睡覺時把腳墊高半小時以上， 以便讓下身沉積的體液回流到全身。
平時可以穿帶有壓力的瘦腿襪，
兩套簡單又實用的瘦腿動作
步驟一：兩手各拿一個飲水瓶， 兩手臂自然下垂於身體兩側， 兩腿併攏， 挺直背脊站立。
步驟二：上身保持筆直， 一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步， 重心移至左腳上， 彎曲左膝蹲下來。 注意右腳跟不可著地。 接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。 再將右腳向前跨出， 重複上述動作。 左右腳各重複10次。
步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動， 再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。
注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果， 其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時， 要將重心移至前面。 注意跨出步伐勿過大， 如果步伐太大， 恢復原來姿勢時容易失去平衡。
肚子上的肉我們是可以通過衣服遮蓋一下的， 但是這腿上的肉可真的就是難以遮蓋了， 尤其是對於想要露腿的妹紙來說， 一雙不完美的大腿怎麼讓我們露出來呢?所以趁著還沒有露出來的時候趕緊鍛煉， 讓夏天秀你的大長腿吧。
