跑步傷膝蓋嗎 關於跑步減肥原來還有這麼多誤區

最近幾年， 大眾健身正值火熱， 跑步這種老少皆宜的健身運動更是備受追捧。 換上跑鞋， 找個公園就可以開始， 但一些人在心血來潮說跑就跑後，

卻出現了膝蓋疼痛的現象。 因為跑步這項“最簡單”的運動， 其實很容易帶來損傷， 膝蓋疼痛是跑步中最常見的運動損傷。 膝蓋承受著上半身所有重量， 是人體運動的主要關節， 在運動中最易受傷。

尤其是強度大、長時間跑步或者在跑步中不注意姿勢的話， 過度的摩擦會損傷膝蓋。 跑步應該循序漸進， 跑前進行充分熱身， 跑步中如果有不舒服或者疼痛要停下來休息， 不要強撐。 對於跑步新手， 加強基礎力量訓練和充分熱身是必須步驟， 如果大腿力量、臀部力量、核心力量等都不夠， 跑步中就難以保持正確姿勢， 而突然長距離高強度跑步， 受傷就更容易。

如果已經出現膝蓋疼痛， 要足夠重視， 建議休息一段時間，

人體有自動修復運動損傷的功能， 不要勉強跑步， 否則會加劇膝蓋的損傷， 再次引發疼痛， 更嚴重的話就要去醫院進行專業治療和康復才行。 只是普通疼痛的話， 可以按照以下簡單措施來放鬆恢復。

1、冰敷， 有助於消腫止痛， 適合應急用；2、拉伸， 跑完主動拉伸， 緩解肌肉緊張；3、利用泡沫軸來放鬆肌肉；4、用按摩棒對腿部進行放鬆。 拉伸和放鬆對肌肉的恢復和生長是非常有利的， 跑步後進行充分得拉伸放鬆， 讓肌肉、韌帶等快速從疲倦狀態恢復， 變得更有力量。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】