居家養生教你：閒時搓搓手

晝夜節律對人體的影響,中醫學的時空觀認為,晝為陽,夜為陰,陰陽消長呈周而復始的節律變化。 人的作息習慣應順應晝夜陰陽變化的規律,才有利於身心健康。 這一觀點與現代醫學所宣導的生物鐘學說大體吻合。

按時作息,適當鍛煉,是起居養生的基本要求。 晨宜早起,不要貪睡。 一日之計在於晨,早晨陽氣生髮趨於體表,最宜做些活動形體、調養精神的運動。 “流水不腐,戶樞不蠹”,道出了生命在於運動的真諦。 夜宜早睡,力避熬夜,保證足夠的睡眠時間,如此才能精力充沛,心身安康。 然而,現今人們尤其是年輕一代,或貪睡或熬夜、缺乏運動、終日與電腦電視為伴是通病。 長此以往,必然會影響身心健康。

古代養生家有雲:“養生之訣當以睡眠居先。 ”人之一生,三分之一時間在睡眠中度過,這既是生理的需要,也是健康的保證。 保證睡眠品質,恢復體力精力,以此達到防病強身、延年益壽的目的。

隨著生活節奏的加快,競爭壓力的日增,“夜不安寐”之人日趨增加,睡眠養生更顯重要。 除了服藥調治外,睡前必要的準備工作是保證良好睡眠的前提。

養生保健， 不能一把抓。 也就是說， 懂得到什麼點， 做什麼事， 才會事半功倍。 寒冷的冬季， 老年人每天可在早、中、晚不同的時段， 採取不同的養生方法。

早搓手 早晨起床後， 人體活動增加， 心率加快， 因此早晨要注意調養心肺。 可採取搓手心、揉按手指等方式， 通過刺激手心的勞宮穴， 讓心臟興奮， 並增強呼吸系統的功能， 起到保健作用。

午曬背 冬天的中午是陽光比較充足的時段， 經常曬曬後背， 可起到補充人體陽氣的作用。 還可以在曬太陽時，

晚泡腳 活動了一天， 晚上身體會較為疲勞， 特別是肝腎急需得到休息和調養。 此時最好的調養方式就是泡腳。 泡腳時， 水裡的熱量可以通過腳底進入人體全身， 使體內腎經、肝經都得到養護。