白領久坐需動動 六動作幫你健身

人像一部組裝機器， 需常常運動， 否則就極易患上諸如頸椎、腰椎、膝關節骨質增生等疾病。 對那些從事腦力勞動或較輕體力工作的人而言， 在工作間隙常常旋轉有關部位， 可以收到意想不到的效果。

1.運目

以遠處某一大型固定物體為目標， 目光由左經上方再至右下方回到左方， 眼動頭不動， 旋轉運目10圈。 然後再由右經上方至左到下方回到右側， 旋轉運目10圈。 此法有清心明目， 清除眼疲勞， 提高視力的功效。

2.轉頸

自然站立或坐姿， 雙目微閉， 先按順時針方向大幅度緩慢轉動頭頸10次， 再按時逆時針方向轉頸10次， 此法可防治頸根病。

3.此法對活絡肩關節、防治肩周炎的發生有一定期益處。

4.轉掌

自然站立或坐姿， 雙肩下垂， 先按順時針方向同時轉動雙手大拇指10圈， 然後按逆時針方向轉動10圈。 接著先後按順、逆時針方向轉動10圈。 此法運動雙掌及小臂肌肉， 有舒筋活血， 增強手腕靈活的功效。

5.雙臂劃圈

自然站立， 目視前方， 雙手下垂， 爾後如同跳繩， 雙臂向後、向上、向前、向下劃圈10次， 接著反方向劃圈10次。 此法活動雙臂及肩， 增強肺活量， 有防治頸椎病等功效。

6.扭腰

取站姿， 腳與肩同寬， 雙手叉腰， 四指在前， 拇指在後緊頂緊俞（在腰部，