使用社區健身器材時要注意那些？

清晨， 在社區的廣場上可以看到一個個正在健身的老人們， 個個是精神抖擻， 有的在太空漫步機上， 有的在健騎機上， ， 真是熱火朝天。

但是， 我卻要提醒正在健身的老年朋友們， 每一個健身器材對一些特定人群都是會有“禁區”， 所以在鍛煉的時候， 一定要避開這些“危險地帶”， 選擇適合自己的項目。

太空漫步機 切忌擺動幅度過大

太空漫步機是最受歡迎的健身器材。 之所以受歡迎， 是因為很多人認為它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。 醫生說， 太空漫步機其實很容易拉傷腰肌， 特別是老年人肌肉由於老化而水分減少， 柔韌性差， 如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快， 就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。 因此， 老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好為45℃左右， 頻率最好為每次3-4秒。

髖骨軟化症老人 莫玩蹬力器

這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，

但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說， 則不宜進行這項運動。 所謂髖骨軟化症， 主要症狀就是平時常有膝下痛， 而且上下樓梯會覺得無力。 這樣的老人， 本來髖關節的負重功能就不好， 如果再做蹬力器， 伸膝肌群就可能會受損， 從而加重原有的症狀。

患了椎間盤突出 別碰健騎機

這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動， 從而將整個身體拉伸， 以達到活動全身各部位關節的目的。 按道理， 這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。 但如病情已發展到椎間盤突出的話， 千萬不要使用這類器械， 因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。

要玩牽引器 先試引體向上

上肢牽引器的作用類似於到醫院接受牽引治療，

對拉伸肌肉， 預防椎間盤突出是有好處的。 但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。 要測試自己手力如何， 可以能否做引體向上為標準， 如果連一個引體向上都無法完成的老人， 最好還是選擇別的拉伸運動。

此外， 很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性， 醫生提醒， 抬腿的幅度最好不要超過肩關節， 否則容易拉傷髖關節的韌帶和肌肉。

扭腰器旋轉 幅度莫超180℃

要注意控制扭動的幅度， 速度要慢， 動作要輕柔， 否則同樣有拉傷腰肌的危險。 醫生建議扭動的幅度不要超過180℃， 頻率控制在3-4秒完成一次動作為宜。

以上， 就對一些社區健身器材對一些特定人群“危險禁區”的提醒，

希望老年朋友在健身的同時， 也能夠注意自己的安全。