專為父母保存的散步方法

一步按摩一周， 正反方向交替進行。 每分鐘40-60步， 每次5-10分鐘。 適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。 倒退散步法散步時雙手叉腰， 兩膝挺直。 先向後退、再向前走各100步， 如此反復多遍， 以不覺疲勞為宜。 可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。 針對于年邁的父母來說， 這些適合老人的散步方法對老年人非常實用， 只要按照上訴正確的方式去做相應的鍛煉， 會收到事半功倍的效果。

很多人的父母年紀大了， 已經不適合大幅度的運動， 但是運動又是不可避免的， 有沒有哪些運動方式適合年邁的父母呢？其實散步時一種不錯的選擇，

普通散步法速度以每分鐘60-90步為宜， 每次20-30分鐘。 適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。

逍遙散步法老年人飯後緩步徐行， 每次5-10分鐘， 可舒筋骨、平血氣， 有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。

快速散步法散步時昂首挺胸、闊步向前， 每分鐘走90-120步， 每次30-40分鐘。 適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

定量散步法即按照特定的線路、速度和時間， 走完規定的路程。 散步時， 以平坦路面和爬坡攀高交替進行， 做到快慢結合。 對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

擺臂散步法散步時， 兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動， 每分鐘60-90步。 可增強骨關節和胸腔功能， 防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

摩腹散步法散步時， 兩手掌旋轉按摩腹部， 每走一步按摩一周， 正反方向交替進行。 每分鐘40-60步，

倒退散步法散步時雙手叉腰， 兩膝挺直。 先向後退、再向前走各100步， 如此反復多遍， 以不覺疲勞為宜。 可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。

針對于年邁的父母來說， 這些適合老人的散步方法對老年人非常實用， 只要按照上訴正確的方式去做相應的鍛煉， 會收到事半功倍的效果。