雙杠屈臂伸怎麼運動

雙杠屈臂伸對於練習者來說， 在面前放一個比較穩固的物體是有好處的， 這樣在運動時可以把雙腳放到上面， 這對初期練習者來說是比較適合的， 一方面避免出現拉傷等意外， 同時也會降低難度更適合鍛煉， 另外在運動期間也要適當增加營養以配合高強度運動。

雙杠臂屈伸是以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌為主的雙杠動作。 需要的器材為雙杠最佳。

初始練習者力量不佳， 可選擇長凳、床等生活傢俱， 採取同樣動作進行（因腳踩地可減低體重負荷）。

動作的一般過程為：雙手分別握杠， 兩臂支撐在雙杠上， 頭正挺胸頂肩， 軀幹、上肢與雙杠垂直， 屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。 肘關節慢慢彎屈， 同時肩關節伸屈， 使身體逐漸下降至最低位置。 稍停片刻， 兩臂用力撐起至還原。

動作要求

1．下放的速度要慢， 並儘量降低。

2．身體不可隨意晃動， 要保持平衡。

3．不要在身體的前後擺動中完成動作。

自助的方法是：體前放一穩定的高凳， 在練習中需要幫助時， 收腹抬腿， 把兩腳輕放到凳上即可。 此法也適合初練者用來降低練習難度。 當一組動作能輕鬆完成12個以上時， 就應負重練習， 如將杠鈴懸掛於腰部進行練習即為較好的方法。

雙杠杠端臂屈伸是鍛煉三角肌、肱三頭肌和胸肌的很好方法， 最好選用雙杠器材， 這方面器材還是很簡單的， 取得的效果也很好， 但要注意貴在堅持， 不可三天打魚， 兩天曬網的， 也可以在室內運用桌子等物來練習。