別再上當啦！這幾種食物當心越吃越胖

1.脫脂優酪乳

脫脂優酪乳的甜味常常是人造， 會促進胃液分泌， 如果沒有足夠食物提供消化， 便會產生飢餓感。

更好的選擇：你可以選擇低脂原味優酪乳， 並Mix水果來增加飽腹。

2.無醬料的大份蔬菜沙拉

節食者的典型午餐往往是一份無醬料生菜沙拉， 但這樣的午餐， 對誘發食欲效力超強， 低蛋白質和低脂肪含量都容易引起飢餓。

更好的選擇：在你的沙拉中添加80至160公克蛋白質， 比如瘦牛肉、雞肉或豆類等， 都是不錯的選擇。 事實上， 如果選擇的食物脂肪含量越少， 進食量反而會越多。

3.咀嚼口香糖

提倡靠咀嚼口香糖減肥的人認為嚼口香糖可以避免吃零食， 事實上口香糖甜味會使胃液蠕動， 咀嚼則會加速消化系統的運轉， 使人產生食欲。

更好的選擇：如果你只是嘴饞、想讓你的嘴巴忙起來， 未加工的新鮮蔬菜會是安全選擇。

4.黑咖啡與氣泡水

咖啡因和碳酸飲料可能會短時間抑制你的飢餓感， 但沒一陣子就會讓肌餓感捲土重來， 讓人想吃東西。

更好的選擇：熱飲能減緩食欲， 有時不妨喝杯不含咖啡因的花草茶， 來替代咖啡吧!

5.蘋果

蘋果富含許多維生素和膳食纖維， 但是單吃一顆蘋果並非營養均衡的零食， 如果在下午單吃蘋果時， 那麽晚餐前會特別餓。

更好的選擇：吃蘋果時， 不妨加吃5-10顆的杏仁或乳酪條， 輪到正餐時就不會狼吞虎嚥。

6.零脂肪餅乾或其它烘焙食品

關注自身體重的人們， 往往會無意識地選擇那些標榜「0脂肪」的食品，