睡覺怎麼才能睡著

很多人有失眠的情況， 但有的人卻是倒頭就能睡著。 兒童睡覺一般不會超過五分鐘就能進入睡眠， 但對於成年人來說可就不那麼容易了。 成年人入睡難與生活壓力、工作壓力等方面有關， 當然也不排除有疾病的可能。 那麼睡覺怎麼才能睡著呢？大家不妨使用以下幾個方法， 也許對能快速入睡有效。

有關醫學專家總結了一套“助眠14法”， 只要從現在做起， 即可幫你重返夢鄉。

(1)早上在晨光中散步， 會縮短睡眠週期， 使你晚上上床之後容易入睡。 因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素， 強烈的人造光也有同樣的效果。 相反， 如果發覺你晚上入睡太早， 不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。 這會延長你的睡眠週期， 推遲入睡時間。

(2)鍛煉能縮短你的睡眠週期。 如果你是一個夜間型的人， 你的思維通常在午夜以後變得活躍。 然而， 當騎了一整天的自行車後，

(3)在夜晚適當升高體溫， 會有利於睡眠。 進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴， 都可以達到這種效果。

(4)白天睡覺不宜超過一小時， 也不宜在下午四點鐘以後睡覺，

(5)含有咖啡因的各種食品和飲料， 如巧克力、咖啡、茶等， 最好避免在晚飯後使用， 因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

(6)晚上少喝水， 飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多， 從而影響睡眠。

(7)在上床一小時之前， 停止強腦力活動， 可看一些簡易讀本或喜劇電視片， 使大腦輕鬆一下。 你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等， 然後洗漱上床。

(8)在醫生的指導下， 補充鎂、鈣、複合維生素B等， 可使睡眠更好些。

(9)等困了才上床。 床只用來睡覺， 不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。 如果上床15分鐘後仍不能人睡， 乾脆下床來讀一些輕鬆的書， 不要躺在那裡翻來覆去。 呆在床上， 只會讓你把床和失眠聯繫起來。

(10)安裝一個隔音的窗戶， 掛上厚厚的窗簾， 保證臥室是完全隔音的。

(11)如果早上的陽光能進入你的臥室， 睡覺時可考慮戴上眼罩。

(12)除非有要緊的事， 晚上最好關掉電話， 早上再打開， 以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。

(13)嘗試一下放鬆的辦法， 有很多種可供你選擇，

①上床以後， 仰臥在床上， 先晃動、放鬆一條腿， 進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿， 再進行幾次使你更放鬆的呼吸。

②接著放鬆你的手臂、肩和頸部， 再放鬆你的面部肌肉， 尤其是眼和嘴的肌肉。 記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次， 在不知不覺中， 你就進入了夢鄉。

(14)每天早晨在同一時間起床， 以便使你形成固定的睡眠規律。