深蹲和硬拉可以同一天練嗎

深蹲和硬拉對于愛好鍛煉的人來說， 都不陌生。 但是， 兩者還是有很大區別的， 硬拉是一種負重訓練。 主要用于鍛煉下背部和腿部。 而深蹲主要鍛煉股二頭肌， 還涉及臀部肌肉， 豎脊肌。 那么， 當我們鍛煉的時間比較多時， 深蹲和硬拉可以放在同一天練嗎?深蹲和什么一起練最好呢？

1、最好不要放在同一天練

如果強度和訓練量都很大， 深蹲一個星期練一次就可以了， 硬拉也是一樣， 但是最好不要放在同一天練。 如果做到高強度， 你練完其中一個后， 另外一個根本沒有精力去完成。

2、同一天練習一定要有偏重點

深蹲和硬拉體力很好的人可以同一天練習， 但是一定要有偏重點， 不是每一次訓練都必須得盡全力， 所以沒必要擔心深蹲后對于硬拉的影響、或者硬拉后對于深蹲的影響。 當日的偏重點在哪里這是你自己得決定的。 如果你深蹲完后硬拉， 感覺腰不舒服， 這不代表你應該把深蹲硬拉分開來練， 而是代表你應該學習如何正確地深蹲硬拉。

深蹲和杠鈴一起練效果更好。

杠鈴深蹲這個動作主要是鍛煉腿部、臀部的肌肉， 附帶的肌肉有腰部、腹部等。 做過這個動作的健身者都會有一個同感， 那就是做杠鈴深蹲的時候幾乎全身都需要用力， 全身的肌肉都會練到， 可以說杠鈴深蹲是健身動作里的老大。

杠鈴深蹲又分為頸后杠鈴深蹲、頸前杠鈴深蹲和支撐杠鈴深蹲等。 一般用頸后杠鈴深蹲， 它更安全、負重更大。