21天最快減肥法 懶人必知美背減肥最快秘笈

背部雖然有衣服可以遮擋， 但如果是區分一個完美身材的話， 沒有一個美背是不行的。 推薦一款21天最快減肥法， 懶人必知的減肥最快秘笈幫你輕鬆搞定喲！

擴胸運動

作為美背瘦身最簡單的減肥方法， 讓雙手做出一個伸懶腰的姿勢， 將雙手往後伸展， 讓背部的肌肉運動起來， 最好是用時而快速， 時而緩慢的姿勢練習， 直到背部有發熱的感覺， 每天堅持做15-30分鐘， 堅持一周會有不錯的效果喲！

站立仰臥起坐

其實不需要趴著做仰臥起坐也能幫助瘦背喲， 只要將雙手面對牆壁， 貼近牆壁之後， 讓手臂要保持著平衡， 同時要收緊腹部， 緊繃著背部， 壓低身體的高度， 讓身體往牆壁方向靠去， 壓到最低後再保持幾秒退回復原， 反復動作。

甩動手臂

用叉腰抖動手臂也能幫助到瘦背， 先是雙腿張開與肩同寬， 之後雙手叉腰， 接著是手臂開始向前向後進行抖動， 讓背部的肌肉運動起來， 反復練習此動作， 至少每天堅持10-15個的樣子。

按摩瘦背

此外， 用按摩方法也有幫助瘦背的效果， 因為按摩減肥是採用了改善身體肌肉的緊張， 讓血液迴圈之後， 減少浮腫和肥胖， 同時還能促進血液和淋巴迴圈， 排出體內廢物質， 使背部達到完美的線條感。