冬季健身牢記八不宜 不宜空腹進行鍛煉

冬季運動好處多多， 可以提高人體的禦寒能力， 增強身體的抵抗力， 適當的有氧運動能鍛煉心血管縮張的能力， 能夠增強心肺功能。 但是冬季運動健身是有講究的， 運動需要注意以下幾個事項， 這樣才能使得運動效果事半功倍， 保護身體。

一、鍛煉時不宜忽視保暖。

開始鍛煉時不應立即脫掉外衣， 等身體微熱後再逐漸減衣， 鍛煉結束時， 應擦淨身上的汗液， 立即穿上衣服， 以防著涼感冒。

二、不宜空腹進行鍛煉。

近年來的研究表明， 清晨除了血糖偏低外， 人體血液粘滯， 加上氣溫低， 血管收縮等因素， 若空腹鍛煉就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死， 故中老年人早晨起床要舒緩， 適當進餐、飲水後鍛煉。

三、不宜早起外出鍛煉。

近年科學證實， 淩晨空氣並不新鮮， 只有下午4時左右的才富含氧氣負離子， 那種“聞雞起舞”的觀念應予以更新。

四、鍛煉不宜驟然進行。

冬季鍛煉前應首先做些簡單的四肢運動， 以防韌帶和肌肉扭傷。

五、霧天不宜進行鍛煉。

實踐證明， 霧是由無數微小的水珠組成， 這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質， 鍛煉時由於呼吸量增加， 肺內勢必會吸進更多的有害物質。

六、鍛煉時不宜用嘴呼吸。

冬季鍛煉應養成用鼻子呼吸的習慣， 因鼻子裡有很多毛， 它能濾清空氣， 使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。 另外， 寒冬氣溫低， 冷空氣進入鼻孔後即可得到加溫。

七、高血壓和冠心病患者不宜深呼吸。

近年來， 經科學研究和臨床觀察發現，

因此， 專家建議， 對已經發生動脈硬化， 尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者， 最好不要進行深呼吸鍛煉。

八、老年人不宜退步走。

退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉， 改善人體的平衡力， 因此， 不少老年人晨練時喜歡退步走。 由於老年人的心血管儲備能力減低， 倒退走或跑都會使心血管不堪重負。 同時會使頸部轉向， 導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少， 造成腦部供血減少、大腦缺氧， 甚至可能在轉頸時突然暈倒。

對老年人來說， 偶爾一次退步走不會有礙健康，