足底肌肉幫你不摔倒

堅實、健康的足底肌肉能使足弓更加強而有力， 人們走路時能減少衝擊、不易摔倒， 還可防止拇外翻。 活動時， 小小的足弓與膝關節、盆骨、腰椎相互牽連， 如果它的強度、彈性不足或塌陷， 會導致膝關節變形、髖關節疼痛、腰痛等全身症狀， 以及運動能力減弱， 血液流通不暢、易生凍瘡、腳抽筋等。

日本早稻田大學體育科學學術院荒木邦子表示， 可以用彎曲腳趾來測試足底肌肉的強度。 坐在椅子上， 放平雙腳， 如果兩腳所有腳趾可以“藏起來”， 彎曲到從上方看不見的程度， 就表示足底肌肉力量強。

若足底肌肉較弱，

拉伸腳腕及腳趾周圍：1.一隻手扶牆或椅背， 另一側腿向後伸， 繃直腳尖， 反弓腳背， 讓腳趾甲儘量貼緊地面， 腳背有拉伸感；

2.保持上一姿勢， 腳踝倒向外側；

3.一隻腳向前伸， 繃直腳尖， 再將腳尖向後彎曲， 儘量讓指甲貼緊地面；

4.一隻腳向後伸， 腳尖向前方彎曲， 指腹著地。 以上每個姿勢堅持10秒左右， 再換腳。

鍛煉足底肌肉：1.一隻手扶牆或椅子， 雙腳併攏站直後， 勾起腳尖向外張開， 腳後跟併攏不動；

2.腳尖併攏， 向下勾起腳趾， 張開腳後跟；

3.併攏雙腳， 踮起腳後跟， 高度越高越好。 以上動作每個堅持8秒左右， 一共做2~4組。 鍛煉時應收緊小腹， 感受從腳底到膝蓋、腰部、上身的整體運動， 注意不要突出臀部或彎腰。 （趙可佳編譯）