減全身的動作有哪些

在以前減肥是女性比較追求的話題， 而近些年來隨著越來越多肥胖人士的出現， 特別是一些擁有啤酒肚的男性朋友也開始加入了減肥的行列中， 對於減肥來說不同的運動可以達到固定位置瘦身的效果， 那麼想要全身減肥的話， 都有哪些動作可以達到呢？下面就來瞭解下。

一、站姿前傾划船：美胸和美背

這個動作能夠緊實上半身的肌肉：胸部， 腹肌和二頭肌， 通過提拉的動作強化你的背部， 改善身體體態姿勢和平衡， 讓你有信心穿起露背裝！

做法：站立， 兩腳與肩同寬， 一手握一個啞鈴；上半身向前傾， 背部挺直， 讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂；胳膊肘緊貼身體兩側向上和向後彎曲， 感受到後背有夾緊的感覺；回到初始位置， 重複15次， 做3組。

二、伏地靜止：瘦腰腹

伏地保持靜止不動， 挑動全身肌肉保持穩定， 能使全身都得到鍛煉， 尤其能瘦腰腹。 過程雖然難熬，

但是效果異常明顯。 伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲， 腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎， 所以這個部分的肌肉將會額外緊實。 由於它的靜止特性， 不會像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。 一組伏地靜止需堅持1分鐘， 每天做3組。

三、反向劈柴：全身

為使新陳代謝最大化， 每次盡可能調動最多的肌肉， 並依照身體自然移動的方式進行鍛煉， 比如這個模仿劈柴的動作。 做法：雙手舉一個實心球或者啞鈴， 下蹲的同時把球移到右下方， 往上站時把球移到左上方， 然後換個方向重複練習15次， 每天練3組。

以上介紹到的有全身減肥的動作， 也有現在出現肥胖位置較多情況的減肥動作， 這就需要大家自己選擇了。

身體哪裡有過多贅肉就使用什麼樣的方法， 不過想要效果好的話就一定要每天堅持運動， 而且運動是需要達到標準量才可以的， 否則也不會有減肥效果。