健身腹部減肥有哪些方法?

如果人們平時老是坐著， 不足以鍛煉身體， 慢慢的就會讓腹部出現贅肉。 這對一些愛美的人們來說還是無法接受的， 此時就需要找到一些正確的方法來鍛煉身體， 將腹部多餘的脂肪燃燒掉。 其實鍛煉身體就是不錯的方法， 既能健身， 還能瘦身， 那麼健身腹部減肥有哪些方法?

一、 揉擦腹部：練習者仰臥床上， 兩手相疊， 放在腹上順時針， 逆時針各50圈， 兩手分開放腹上， 再上下往復50次， 要求不用意念， 可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。

二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動， 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。

三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然後立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手儘量去角摸地一下， 連續做50次。 (也可以根據自己的身體狀況， 次數漸序進展)。

四、 依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動，

五、 仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然後將身體前傾， 同時雙手去角摸腳尖， 連續反復數次。

六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖， 兩腳跳起同時左右扭髖， 兩臂胸前左右擺動與髖部相反做， 連續反復數次。

腰腹部的鍛煉方法還有許多。 上述的鍛煉方法都易於鍛煉者進行操做。 既可單項選用， 亦可綜合進行， 必須持之以恆;從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。 只有認真嚴格， 每次練習做到出現輕獨疲勞， 為此勞其筋骨， 方能生效， 定會受益非淺。

上文中對健身腹部減肥有哪些方法也都很清楚了， 平時一定要注意養成一個好的生活習慣， 不能缺乏運動。 不管上班時間多麼緊張， 都需要抽出一些時間來加強鍛煉， 而且經過每天堅持的運動鍛煉， 還能讓自己的形象氣質變的更好。