錯誤的跑步姿勢讓小腿變粗

2016-12-01

跑步可以瘦腿嗎？對於久坐的妹子來說腿粗真的是天大的煩惱，那麼跑步是否可以瘦腿呢？跑步瘦腿要注意哪些事項。

跑步可以瘦腿嗎

可以瘦腿。跑步是公認的也是最常見的減脂方式，堅持跑步可以讓身體整體減脂，也能達到很好的瘦腿效果。你以正確的姿勢跑步可以糾正不良身姿、消耗囤積的體脂肪，跑步運動還能讓你練出更好的心肺功能。

錯誤跑姿讓你小腿變粗

錯誤跑步方式一、速度太快

如果你練跑步只是為了塑身，並沒有運動員般的目標，那麼放慢你的速度。具體速度因人而異。最簡單的方法就是找個伴一起跑，能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。

錯誤跑步方式二、步幅大速度慢

經常參加馬拉松的跑者的長距離訓練，他們通常都會保持180BPM的步頻，同時將步幅控制的比較小。

步幅相對小、速度慢的練習是考驗肌肉的耐力，會將肌肉纖維變長，有利於形成好看的比目魚肌，就是讓小腿看上去更細。而不是像爆發力訓練那樣把肌肉纖維變粗。

錯誤跑步方式三、腳掌著地位置不對

不要前腳掌著地，這對你的小腿力量要求會很高；也不要腳跟著地，這會給你的膝蓋帶來很大負擔。著地時，利用腳掌中部位置著地，然後迅速抬升，將力量過渡到全腳掌，即能保護膝蓋，又可以節省力量。

瘦腿食物

1、海苔

海藻類食品富含維生素A、B1、B2及礦物質和纖維素，對調節體液的平衡好處多多，纖細玉腿千萬不能沒有它。

2、芝麻

芝麻除了可以提供人體所必須的維生素E、B1、鈣質外，特別值得一提的是它的“亞麻仁油”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，可預防靜脈曲張喔！

3、香蕉

卡路里有點高的香蕉，是減肥美眉最好的代餐；富含鉀質，但是脂肪與鈉含量卻超低，絕對負荷雕塑完美下半身的營養需求。

4、蘋果

蘋果所含的鈣質比一般水果多，有助於代謝體內多餘鹽分及熱量，

防止水腫及下半身肥胖。

5、紅豆

紅豆含“石堿酸”成分，可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另含有纖維素，幫助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，瘦臀效果極佳。