五種美背瑜伽運動 塑造迷人曲線

擴胸運動

只要一空閒就做一些大幅度的擴胸運動， 可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。 只要感到背部肌肉有熱絡感， 這就說明已達到了燃脂的效果。

叉腰抖手臂

雙腿張開至與肩同寬， 直立站好然後雙手叉腰。 稍用力將雙臂向前後抖動， 反復練習直至其感到疲累。 這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉， 讓你的背部變得更加緊實， 讓你輕鬆練就美背。

睡前運動

在每天晚上睡覺之前， 還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐， 或進行四肢、腰背、腹部的按摩， 還可搓搓腳心， 以降虛火， 補腎明目， 減輕一天工作的疲勞。 只需要15分鐘即可， 這樣不僅可以起到美背的效果， 還能提高睡眠品質。

爬行

瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行， 特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。 爬行動作可以有效地運動全身， 尤其是背部肌肉， 長久堅持練習， 可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

游泳

游泳是一項很有意義的有氧運動， 特別適合炎熱的夏季， 游泳最能讓全身運動起來， 既能健身還可以起到美背的效果。 不過要注意的是在游泳之前一定做做熱身運動， 避免抽筋。