這些部位，最易遭受運動損傷

對于許多癡迷運動的朋友們來說， 稍不留神， 腿崴了、膝蓋傷了、腰閃了……哪個部位最易遭受運動損傷呢？東南大學附屬中大醫院骨科主任、脊柱外科中心主任吳小濤主任醫師及骨科副主任、關節與運動醫學中心主任陸軍主任醫師為您盤點運動損傷的那些痛！

TOP1 踝關節

跑步時不小心踩到石頭上腳崴一下、跳遠時腿一撐腳瞬間一痛、短跑時一發力腳部劇痛……隨后可能會出現腳部的紅腫、疼痛、活動受限等癥狀。

專家提醒， 在打羽毛球時快速的橫向運動， 可能會造成下肢傷害如踝關節扭傷。 反復的踝關節扭傷，

如不注意， 會演變成關節炎， 導致疼痛和行走障礙。 另外， 跟腱斷裂也是常見的意外傷， 容易發生在對抗性較強的運動中。 跟腱斷裂主要發生在疲勞時， 一些體重大的年輕人不經常訓練， 在身體疲乏的狀態下長時間運動。

專家建議， 如果在運動中出現腳部的疼痛， 要先停下來， 出現腫脹可以先冷敷， 然后盡快就醫， 一定要注意制動不要再活動。

TOP2 膝蓋

膝蓋最容易受到皮外傷， 一不注意身邊的障礙物， 就容易發生擦傷流血。 對于這樣的皮外傷， 如果創面不深， 面積不大的話， 清理完傷口后， 涂用碘伏或者進行包扎。 如果傷口比較大、較深， 則需要進行縫合。 同時要注射破傷風， 不能忽視傷口。

陸軍介紹， 很多膝蓋的交叉韌帶損傷都出現在跳躍急停以及膝關節扭轉的這些動作后。

如果發生急性損傷的話， 會立即感到有疼痛、出血、膝關節紅腫等癥狀。 前交叉韌帶斷掉就會出現膝蓋的前后向的不穩定， 加快關節軟骨的磨損， 較早的發展成為骨關節炎。 往往有的時候通過休息、冰敷等對癥治療后可以減輕。 過了一段時間后， 會發現正常走路沒有問題， 但是上下樓梯會出現膝關節不穩定、腿打軟很容易再扭傷等癥狀。 因此當聽到膝蓋“啪”的一聲時， 要引起注意， 并及時就醫， 在專業醫生指導下進行治療。

TOP3 腰部

關于腰部的運動損傷， 最常見的是腰扭到了。 主要是健身房里進行某些器械鍛煉時， 不加注意可能會發生這樣的運動損傷。 還有些人群經常坐辦公室，

本身腰部就存在問題， 再加上運動時腰部受力增加， 這時“直立”的腰部也受到比正常腰部更高的負荷。 長期受壓后， 椎體變硬， 戳破纖維環， 壓迫到神經。

除此之外， 網球、壁球等運動主要依靠腰部發力， 也要警惕腰部受傷。 游泳、仰臥起坐、高爾夫、騎行、不正確的瑜伽動作等都是腰部損傷的高危運動項目。

專家提醒， 運動前拉伸韌帶， 有助于減少運動傷害， 下肢、腰部、手臂需要重點預熱。 可以根據疼痛部位的不同， 戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。

TOP4 肩部

導致肩部損傷最常見的運動是打羽毛球、打網球等超肩運動， 即腕與肘活動位置超過肩膀。 超肩時間長了， 也會產生肩部的疲勞和一定程度的損傷如肩部撞擊癥，

容易導致肩峰下滑囊炎、肱骨內側髁炎等。

專家建議， 在急性損傷發生后， 立即停止活動， 然后局部冷敷。 48小時后， 可使用溫熱毛巾熱敷。 如果損傷較重， 活動受限， 發生韌帶撕裂或關節脫臼， 盡量不要活動， 及時到醫院就診。

專家建議， 愛運動的市民朋友， 在運動前最好做3—5分鐘預備活動， 充分熱身， 讓全身的肌肉盡量放松。 如適當進行伸展四肢的活動、小跑等。 “熱身”活動還要有針對性， 對運動中容易受傷的部位， 要相應再做一些輔助性的活動。 避免過度疲憊的情況下， 一上來就參加對抗性非常強的體育項目。 運動要循序漸進， 不建議長時間不運動后進行突擊運動， 這樣很容易導致運動損傷。 另外， 對于有骨骼炎癥的患者，

在運動時也應格外注意， 不建議參加高強度的對抗性的運動項目。

[ 責編：李然 ]