簡單跳繩操 成就纖細大腿

這個春季你在用什麼減肥方法呢?試過跳繩減肥法嗎?大腿是最容易囤積脂肪， 又最難的減的部位。 跳繩被公認為減大腿最快、最簡單的方式。 我們來一起學學吧!

1、雙腳併攏， 向上起跳， 跳時繃緊大腿肌肉， 腳尖先著地。

2、雙腳用力向外側張開並揮動繩子， 當繩子轉回前方時雙腳併攏。

3、腿抬高呈直角， 左右腿交換著跳， 跳時腳尖向下。

4、保持跑步的動作， 單腿輪流跳， 練熟後可加快速。

注意：

1: 跳繩前先活動手臂膝蓋、腳趾的關節， 做好暖身運動後才開始跳。 跳時呼吸要自然有節奏， 著地時， 腳尖先著地。

2: 每個動作連續做10次為一組。

每天堅持搖一搖， 輕鬆去掉多餘的肉肉噢!趕緊來試試吧!

（實習編輯：鄭燕君）