抓住4大關鍵 孕媽不再輾轉難眠
當有小寶寶 在肚子裡落戶的時候， 睡眠也因此改變了。 懷孕期間 ， 孕媽媽 比平時更容易感到疲勞。 因此， 孕媽媽每天的睡眠要充足。 但是有很多原因會讓孕婦睡眠 成為孕媽媽的一大難題。 只要知道引起這個難題的因素， 孕媽就會睡得好。
正確睡姿讓你快速入眠
懷孕初期 ， 懷孕初期 子宮較小， 睡姿不需要特別改變， 維持平日舒服的姿勢即可。
懷孕中期 ， 幾乎是孕媽媽最舒服的階段， 不過也有些孕媽咪 可能已經開始 因為變大的腹部感到行動不便， 甚至在睡覺時會有些許的壓迫感發生。 孕媽咪睡眠的時候要成側臥位， 將膝蓋彎曲。 這樣， 胎寶寶 的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上， 從而減少心臟負擔。 因為肝臟在腹部的右側， 左側臥位 使子宮遠離肝臟。 左右側交替， 可緩解背部的壓力。
懷孕後期 是睡眠品質 最難控制的階段，
小貼士 ：
孕媽媽的睡姿可採取半側躺方式， 在後背部墊個長枕、膝蓋微微彎曲， 後方墊小枕頭， 並在雙腳中間放小枕頭， 也可使用專為孕婦設計的長型枕頭支撐肚子。
放鬆心情一覺到天亮
造成孕媽孕期難入睡的主因， 可能是孕媽咪 的擔心與焦慮所導致。 孕媽媽 會因為自己的身體狀況 而擔憂胎寶寶 在肚子的健康狀況 。 有時候， 孕媽媽甚至會晚上做噩夢。 不過， 這在懷孕期 間是非常常見的。 這是因為孕媽媽睡得比較淺， 因此會比較清晰地記住每一個夢。
而懷孕晚期 ， 大概在懷孕9個月(即懷孕36周 左右)， 臨近分娩 的時候， 很多准媽媽 被腦子裡的各種各樣的問題所包圍， 因而睡不著覺。
小貼士 ：
1、孕媽媽不妨打開燈， 把問題記下來， 看看能否逐一解決。 如果不能的話， 就不再想它們， 關上燈， 睡覺。
2、孕媽媽也可以學習一些讓自己心情放鬆的辦法。 比如看一本抒情的書， 聽一點背景音樂或是做深呼吸 。
3、如果是擔心睡眠不足 而睡不著的話， 不妨請幾天假， 在家裡放鬆一下， 沒有了第二天上班的壓力， 也許可以睡得好一些。
對付搗蛋荷爾蒙有妙招
由於孕媽媽 的荷爾蒙分泌 ， 再加上身上又懷著寶寶， 必然增加許多體力的負荷， 因此一定比懷孕前 更容易累， 所需的睡眠需求必定更高;再加上現代的孕媽咪 以職業婦女 居多， 白天工作忙， 晚上還需應付家務， 睡眠時間 更顯不足。 在孕早期 ， 有些孕媽媽還會經常被劇烈的抽筋所疼醒。
孕媽咪睡不好 ， 很多人認為理所當然， 所以大部分的人抱著忍一忍就過去的心態， 但懷孕確實需要承受較大的風險。 其實， 保證孕期睡眠 是有些小秘訣的。
小貼士 ：
1、睡前不要吃太飽， 免得胃脹氣或胃食道逆流 ， 反而睡不好。
2、睡前不要做激烈運動或過度勞累。
3、除了儘量保持充足睡眠 外， 可以在白天中找機會小睡一下。
半夜尿頻擾人好夢
懷孕初期 ， 體內會分泌較高的黃體素， 使得孕媽咪 常有頻尿現象。 而到懷孕後期 ， 也會因為子宮壓迫到膀胱造成頻尿。 根據統計， 懷孕初期 約有將近50%比率的孕媽咪會被此問題所苦， 而到了妊娠後期，更有高達8成以上的准媽咪 白天、晚上都會經常跑廁所，更是影響媽咪睡眠品質 的主因。
也有些心理因素 或者器官上的問題讓孕媽咪尿頻，比如有些孕媽媽 容易緊張，以跑廁所來舒緩部分壓力等。小編提醒，有其它感染性疾病 所引起的膀胱尿道炎 或腎盂炎，也容易造成頻尿，因此，如果頻尿的狀況嚴重，且伴有發燒、腰痛、小便灼熱等狀況，請趕快到醫院就診，可別誤以為是正常現象 不處理，否則會對胎兒造成傷害。
小貼士 ：
1、孕媽媽睡前務必先上廁所 ，紓解尿液，同時，睡前3小時也應避免喝太多的水。
2、如果因為頻尿，且起床後又難入睡時，孕媽媽在半夜醒來時不要開大燈，只要開盞小燈即可，比較容易再入睡。
而到了妊娠後期，更有高達8成以上的准媽咪 白天、晚上都會經常跑廁所，更是影響媽咪睡眠品質 的主因。也有些心理因素 或者器官上的問題讓孕媽咪尿頻，比如有些孕媽媽 容易緊張，以跑廁所來舒緩部分壓力等。小編提醒，有其它感染性疾病 所引起的膀胱尿道炎 或腎盂炎，也容易造成頻尿，因此，如果頻尿的狀況嚴重，且伴有發燒、腰痛、小便灼熱等狀況，請趕快到醫院就診，可別誤以為是正常現象 不處理，否則會對胎兒造成傷害。
小貼士 ：
1、孕媽媽睡前務必先上廁所 ，紓解尿液，同時，睡前3小時也應避免喝太多的水。
2、如果因為頻尿，且起床後又難入睡時，孕媽媽在半夜醒來時不要開大燈，只要開盞小燈即可，比較容易再入睡。
