坐著瘦小腿的方法

長久坐著與長久站著都會對身體不利， 但人們可以利用坐著的時候進行運動， 坐著瘦小腿的方法也是有的， 只是需要大家長期堅持。 坐著瘦小腿可以選擇多種方法， 大家可以通過一些網路視頻來學習。 坐著工作時就要利用一切機會， 只是做任何動作都不要指望短期能收到效果。

椅子只坐1/3， 右腳往前伸直， 儘量將腳底貼在牆壁上。 雙手放在左大腿上， 上半身慢慢往前彎， 停留15~30秒。 回到原本的坐姿， 換邊再做。

作用：伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉， 放鬆僵硬的下半身。

坐穩在椅子上， 身體保持挺直， 將右腳放到左膝上方。 右手慢慢將右膝蓋往下壓， 左手扶住右腳踝， 伸展右大腿外側的肌肉。 停留10秒之後換邊再做。

作用：放鬆大腿外側的肌肉， 促進血液迴圈。

坐在椅子上(要坐穩)， 身體保持挺直。 將右大腿往上抬， 膝蓋彎曲， 雙手環抱膝蓋， 儘量靠近胸口，

作用：改善大腿後側松垮垮的情形。

船式扭轉1：雙腿置於椅子上。 坐姿， 背挺直， 身體前方放椅子， 雙腿放在椅子上， 雙手輕扶在臀部旁。 椅子高度不要太矮， 高度約40～50公分的為最佳。 扭轉時， 腹部要用力。

船式扭轉2：吸氣， 脊椎向上延伸挺直。

船式扭轉3進階動作：腹部較有力量的人， 可以試著將椅子拿開， 吸氣， 雙腳離開地板， 讓小腿與地板平行， 雙手放在膝蓋上。

船式扭轉3進階動作：吐氣， 小腿往上伸直與地面呈45度， 手臂伸直與地板平行， 視線看正前方， 不駝背， 腹部用力將腰杆挺直， 停留3～ 5個呼吸。

注意事項

船式扭轉可以加速下半身的迴圈， 扭轉時需要靠側腹的力量， 所以腹部要用力， 脊椎也要向上延伸， 可以讓腰際線條變的更明顯， 雙腳向上抬時， 如果大腿肌肉比較緊繃， 可能沒有辦法伸直， 所以膝蓋可以微微的彎曲。