仰臥起坐的正確做法

平常總是練仰臥起坐， 男生仰臥起坐的正確做法？

腹肌鍛煉的基本方法：1、仰臥起坐：動作一：平臥墊上， 兩膝彎屈， 抬起小腿， 勿使下降， 兩手抱頭。 動作二：在保持小腿不下放的姿勢中， 盡力把上體向前捲縮， 身體實際上不會上抬很高。 動作三：下放上體， 回到動作一。 注意事項：向前捲縮時， 腰要下沉貼墊面， 腹肌儘量收縮;頭部與軀幹保持正直;雙手不要在頸後交叉， 否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感， 手握空拳放在耳後， 或者雙手交叉放在胸前。 2、仰臥舉退：動作一：平躺， 腿部抬起， 下腹收緊。 動作二：舉腿與地面垂直。

動作三：恢復到動作一。 注意事項：舉腿時臀部要向前挺出， 而不是簡單的抬腿;其他同上。 3、仰臥起身：仰面躺在地板上， 雙膝彎曲， 雙腳平放並分開大約與臀同寬。 雙手放在頭部兩側， 輕觸耳後。 開始呼氣的同時， 慢慢抬起頭部和上身向膝蓋靠近， 使上背部離開地板， 保持尾椎和下背部始終接觸地板。 想像著你的胸腔在靠近骨盆， 就好像你的腹部是一架手風琴。 在最高點稍停片刻再呼氣返回起始姿勢。