運動前後吃什麼補充營養有助健康

合適的飲食不僅能提供運動時必要的營養和幫助身體恢復， 而且可以降低肌肉痙攣的危險。 如果你在運動前後想要補充營養， 那麼我們就要在飲食中多多的補充這些食物， 因為這些都是能保證運動之後的健康的。

運動前適宜食物：

1、杏仁。

運動前吃一把杏仁， 可以補充維生素E、鉀、膳食纖維和鈣等15種重要營養素， 為身體備足營養。 研究還發現， 杏仁含熱量相對較低。

2、香蕉。

香蕉富含鉀， 運動前吃1根可以降低運動過程中肌肉痙攣的危險。

3、全麥麵包。

它可平衡蛋白質、碳水化合物和必要的脂肪， 為身體提供能量。

全麥麵包

4、優酪乳。

在優酪乳中加入一把藍莓， 可防止因為過量運動導致的肌肉自由基損傷。

5、蘋果。

蘋果有“全方位健康水果”之稱， 其富含有機酸、膳食纖維、維生素、礦物質、多酚及黃酮類等營養物質。 另外， 蘋果含糖量適中， 很適合運動前食用。

運動後適宜食物：

1、大量的流食。

如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜（如番茄葡萄、柳丁、西瓜、生菜和黃瓜）。

高蛋白

2、高蛋白。

人體熱量消耗太大也會感到疲勞， 故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。

3、維生素。

維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉， 故食用富含維生素B和C的食物， 能消除疲勞。

4、鹼性食物。

多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。 這些食物經過人體消化吸收後， 可以迅速地使血液酸度降低， 中和平衡達到弱鹼性， 從而消除疲勞。