夏季專為三大誘惑備戰 胸腹臀凹凸有序

 [IMG1]

一、豐胸

想擁有凹凸玲瓏有致的豐滿美胸， 可要多花點力氣了。

1.豐胸飲食

維他命C：葡萄、西柚等， 防止胸部變形。

維他命E：芹菜、核桃等， 有助胸部發育。

維他命A：椰菜及葵花籽油等， 有利激素分泌。

維他命B：牛肉、牛奶及豬肝等， 有助激素的合成。

鋅、鐵、鈣、蛋白質：必備的營養素。

蔬菜、水果：具有豐胸健美的功效。

藥膳類：紅棗、山藥、桂圓、川芎等， 都有活血、補血、補氣的效用。

2.睡覺時不要戴文胸

有人誤認為睡覺時戴文胸可避免胸部外擴和下垂， 這是不對的。 因為文胸的鋼絲會壓迫胸肋骨， 阻礙正常呼吸， 而且人在側睡時文胸易變形，

3.調整姿態

駝背：經常含胸、駝背， 時間一久就會影響到胸部的健康。 所以， 我們應該為有動人的曲線而自信， 保持昂首挺胸， 而且要時刻注意呦。

彎腰：由於工作節奏緊張， 往往不由自主地就會塌腰， 這不僅會增加腰椎的負擔， 而且還會阻礙血液迴圈， 從而影響到胸肌的發育。 所以， 經常直直腰， 靠牆站立會讓你心情和胸部都舒暢。

抱臂：經常將雙手環抱於胸前的姿態， 會加劇胸部的負擔。 嘗試放鬆地將手自然垂放於腿兩側， 或伸伸懶腰， 才有助於改善胸型。

 [IMG2]

二、平腹

1、不要長時間坐、臥、躺、尤其是在飯後。

2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢， 要保持挺胸收腹。 千萬不要放鬆腹部的肌肉。 也許初期你會覺得不習慣， 但堅持一周以後， 你就會看到效果。

3、長時間站立時(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉一吸收， 使腹部的脂肪進行運動、長期堅持、腹部就會變平坦。

4、很多人認為仰臥起坐可以使腹部平坦， 其實單純的仰臥起坐局部減肥效果並不好， 只能改善腹部肌肉線條。 想使腹部贅肉消失， 就要全身運動， 比如長距離散步、慢跑。

5、日常生活中應該儘量多運動， 諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等， 養成良好的運動習慣將會使你受益終生。

6、儘量少吃偏鹹的食品。 養成良好的飲食習慣， 不暴飲暴食。

豆腐含大量的植物性蛋白質， 吃進肚裡易飽經餓， 是優點多多的減肥食物。 吃豆腐容易有飽腹感， 而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富， 有助於排出多餘水分， 提高消化功能， 特別是針對腹部的脂肪尤其有效。

豆腐和牛奶都是含鈣量很高的食物， 如果每天保證1000毫克鈣的攝取， 對保持身材是非常有益處的， 而鈣的來源最好是牛奶。

豆腐個別牛奶搭配減肥可以達到既健康有瘦身的作用， 是“絕妙瘦身組合”， 而且速度驚人， 一般3天可讓你的腹部重現平坦。