寒冬最適合白領養生“課間操”
八段錦， 相當於古人的“廣播體操”， 從北宋流傳至今， 動作簡單， 方便易學， 更重要的是， 每個動作都有針對性的保健養生功效。
動作優美，
功法介紹：八個動作及八句口訣。
雙手托天理三焦
左右開弓似射雕
調理脾胃臂單舉
五勞七傷往後瞧
搖頭擺尾去心火
兩手盤足固腎腰
攢拳怒目增力氣
背後七顛百病消
八個動作為一整體
可側重針對性動作
專家介紹說， 八段錦可以內練精氣神， 外練筋骨皮， 能很好地激發自身調理能力，
練習本功法有兩個方法， 一是跟隨著配套音樂練習， 二是沒有音樂伴隨時， 每個動作左右側各做兩遍。 八段錦的8個動作是一個整體， 每次練習最好能8個動作完整練習。 整套練習完後可根據自身情況多練某個動作， 最後再練習第8個動作作為整套套路的收功。
八段錦每段皆有一句7字口訣， 其具體動作要求， 具體如下：
第1段：雙手托天理三焦
側重治療：四肢水腫、調節臟腑
個例：今年45歲的李阿姨5年前開始反復出現雙下肢輕度水腫， 到醫院做腎功能、心臟、肝臟、內分泌等相關檢查均查不出原因， 醫生建議她服利尿藥消腫， 但效果並不理想。 後她經人介紹開始練習八段錦， 近一年來水腫再也沒犯過。
動作要領：動作配合呼吸， 手掌往上提時用鼻子吸氣， 手掌往下壓時可以鼻子或嘴巴呼氣;兩掌上托要充分， 同時抬頭看手掌。
專家點評：三焦是指人體上、中、下三焦， 屬於六腑之一，
第2段：左右開弓似射雕
側重治療：腰酸背痛、失眠
個例:南寧某公司財務主管鐘先生， 因工作關係長期伏案工作， 為此他常覺肩背酸痛， 入睡困難。 為緩解症狀， 鐘先生只好常到保健店做按摩， 但症狀改善不明顯。 堅持練習八段錦3周後， 鐘先生感覺自己精力充沛了， 睡眠也得到改善， 也很少有肩背酸痛不適感了。
動作要領：開弓時沉肩， 上體直立， 紮馬步時膝蓋不能超過腳尖，
專家點評：專家說， 這一式可以抒發胸氣， 消除胸悶;疏理肝氣， 治療脅痛;同時消除肩背部的酸痛不適。 對於那些長期伏案工作， 壓力較大的白領人士， 練習可以增加肺活量， 充分吸氧， 增強意志， 精力充沛。
第3段：調理脾胃臂單舉
側重治療：消化不良
個例：在南寧某大學讀大三的小黃是北方人， 來到南方讀書後， 仍然獨愛北方餃子麵食。 今年2月初， 小黃在學校附近的一家餃子店大快朵頤後， 出現了消化不良。 於是一位練習過八段錦的朋友便現場教他練八段錦中的第3段。 每天反復做動作15遍， 每天只花10分鐘， 練習兩天后小黃便感覺到肚子的脹鼓感減輕了。
動作要領：翻轉手心往上提，
專家點評：消化不良， 中醫認為是脾胃氣機不通所致。 這一式對脾胃肝膽起到很好的按摩作用， 並輔助它們調節氣機， 有助於消化吸收， 增強營養。
第4段：五勞七傷往後瞧
側重治療：心煩意亂、增強免疫力
個例：黃先生是一家公司的經理，需要經常出差、應酬、熬夜，而且飲食不規律。這造成他近半年常覺頭暈頭痛、腹脹、食欲不佳、精神難以集中、疲乏，於是他來到中醫一附院外治中心調理，醫生建議他配合練習八段錦第4式，1個月後黃先生自覺症狀改善明顯。
動作要領：頭往後瞧，眼睛看腳跟，身體往後轉動保持兩秒鐘的拉伸。
專家點評：五勞，是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損;七傷，是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。五勞七傷，即是今天我們所說的亞健康;長期勞頓，沒有及時修養生息，終究造成損傷的累積。
第5段：搖頭擺尾去心火
側重治療：口腔潰瘍、口臭、便秘
個例：吳女士是一名老師，口腔反復潰瘍了幾年，每次犯病時她都吃藥，但也只能緩解一時之痛，隔段時間病又會犯。為此吳女士煩惱不已。中醫一附院的中醫師推薦她練習八段錦，重點練習第5段招式。吳女士堅持練習一段時間後，口腔潰瘍反復發作的幾率果然減少了。
動作要領：身子搖動而眼睛不動;動作要慢，最大限度地保持身體的平衡。
專家點評：內火旺盛，常由思慮過度所致。要降心火，須得補腎水，心腎相交，水火既濟則心神安寧。
第6段：兩手盤足固腎腰
側重治療：腎虛、腰酸背痛
個例：林先生近半年來夜尿頻多，尿清長，時常覺得腰膝酸軟不適，去醫院做各項檢查都沒有發現問題。於是他便去中醫一附院外治中心諮詢，醫生建議他練習八段錦的第6段，每天反復練習15~20次。結果2周後他的症狀消失了，人也有精神了。此後，林先生便堅持每天練習。
動作要領：彎腰同時兩手向下，拇指沿著大腿正面一直往下按摩，頭稍抬，膝關節要伸直。然後保持彎腰姿勢，用手掌按摩大腿背面、腰背。
專家點評：這一式使人體的督脈和足太陽膀胱經得到拉伸牽扯，對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有調理作用。
第7段：攢拳怒目增力氣
側重治療：氣鬱、胸悶氣短、精神乏困
個例：張先生今年24歲，因工作不順，他常常心情鬱悶，但他又懶得運動，人更加身心疲憊，精神不振。朋友建議他選擇簡單易學的八段錦。針對自己的情況，張先生還側重練習了第7段動作。1個月後，張先生的精神狀態果真有了明顯好轉。
動作要領：沖拳時上體保持直挺，出拳時由慢到快，吐氣而不發聲;拳回收時，先五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握。
專家點評：中醫認為，肝主筋，開竅於目。這一式馬步沖拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經系統，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。對那些個性內向，靜坐少動之人，氣血多有郁滯，尤為適宜。
第8段：背後七顛百病消
側重治療：有利消除百病
個例：霍阿婆喜歡每天早上去公園晨練。某天晨練時，她看到70歲的梁伯雙手背于身後，雙腳反復上下踮起7次。霍阿婆心存疑慮，“這麼來回墊腳就能強身?”於是好奇地上前打聽，才得知這是八段錦最後一式。於是霍阿婆在梁伯的指導下，也開始了八段錦的練習。練習後，霍阿婆感覺不但身子硬朗了，人也精神了。
動作要領：兩腿併攏，兩腳跟向上提起，提肛收腹，稍作停頓，向下顛足時先緩緩下落一半，而後輕震地面。
專家點評：這一式動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。俗話說，百步走不如抖一抖。這一式下落振盪導致全身的抖動，十分舒服，不僅可以有利於消除百病，也正好可以作為整套套路的收功。
個例：黃先生是一家公司的經理，需要經常出差、應酬、熬夜，而且飲食不規律。這造成他近半年常覺頭暈頭痛、腹脹、食欲不佳、精神難以集中、疲乏，於是他來到中醫一附院外治中心調理，醫生建議他配合練習八段錦第4式，1個月後黃先生自覺症狀改善明顯。
動作要領：頭往後瞧，眼睛看腳跟，身體往後轉動保持兩秒鐘的拉伸。
專家點評：五勞，是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損;七傷，是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。五勞七傷，即是今天我們所說的亞健康;長期勞頓，沒有及時修養生息，終究造成損傷的累積。
第5段：搖頭擺尾去心火
側重治療：口腔潰瘍、口臭、便秘
個例：吳女士是一名老師，口腔反復潰瘍了幾年，每次犯病時她都吃藥，但也只能緩解一時之痛，隔段時間病又會犯。為此吳女士煩惱不已。中醫一附院的中醫師推薦她練習八段錦，重點練習第5段招式。吳女士堅持練習一段時間後，口腔潰瘍反復發作的幾率果然減少了。
動作要領：身子搖動而眼睛不動;動作要慢，最大限度地保持身體的平衡。
專家點評：內火旺盛，常由思慮過度所致。要降心火，須得補腎水，心腎相交，水火既濟則心神安寧。
第6段：兩手盤足固腎腰
側重治療：腎虛、腰酸背痛
個例：林先生近半年來夜尿頻多，尿清長，時常覺得腰膝酸軟不適，去醫院做各項檢查都沒有發現問題。於是他便去中醫一附院外治中心諮詢，醫生建議他練習八段錦的第6段，每天反復練習15~20次。結果2周後他的症狀消失了，人也有精神了。此後，林先生便堅持每天練習。
動作要領：彎腰同時兩手向下，拇指沿著大腿正面一直往下按摩，頭稍抬，膝關節要伸直。然後保持彎腰姿勢，用手掌按摩大腿背面、腰背。
專家點評：這一式使人體的督脈和足太陽膀胱經得到拉伸牽扯，對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有調理作用。
第7段：攢拳怒目增力氣
側重治療：氣鬱、胸悶氣短、精神乏困
個例：張先生今年24歲，因工作不順，他常常心情鬱悶，但他又懶得運動，人更加身心疲憊，精神不振。朋友建議他選擇簡單易學的八段錦。針對自己的情況，張先生還側重練習了第7段動作。1個月後，張先生的精神狀態果真有了明顯好轉。
動作要領：沖拳時上體保持直挺，出拳時由慢到快，吐氣而不發聲;拳回收時，先五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握。
專家點評：中醫認為，肝主筋，開竅於目。這一式馬步沖拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經系統，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。對那些個性內向，靜坐少動之人，氣血多有郁滯，尤為適宜。
第8段：背後七顛百病消
側重治療：有利消除百病
個例：霍阿婆喜歡每天早上去公園晨練。某天晨練時，她看到70歲的梁伯雙手背于身後，雙腳反復上下踮起7次。霍阿婆心存疑慮，“這麼來回墊腳就能強身?”於是好奇地上前打聽，才得知這是八段錦最後一式。於是霍阿婆在梁伯的指導下，也開始了八段錦的練習。練習後，霍阿婆感覺不但身子硬朗了，人也精神了。
動作要領：兩腿併攏，兩腳跟向上提起，提肛收腹，稍作停頓，向下顛足時先緩緩下落一半，而後輕震地面。
專家點評：這一式動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。俗話說，百步走不如抖一抖。這一式下落振盪導致全身的抖動，十分舒服，不僅可以有利於消除百病，也正好可以作為整套套路的收功。
