權威研究！這幾個増壽方法，能讓你多活10多年，簡單又實用！
本文專家：
首都醫科大學宣武醫院神經內科副主任醫師馬青峰
中國康復研究中心北京博愛醫院心內科主任醫師李壽霖
中國工程院院士 王隴德
“天增歲月人增壽”， 新年到又漲一歲！健康時報微信（jksb2013）教您幾個増壽招， 能讓你多活10多年， 新年快收好！
1、每天運動一刻鐘：多活3年
國際醫學雜誌《柳葉刀》刊登一項對41.6萬人， 平均8年的健康資料進行追蹤和分析發現， 每天運動一刻鐘， 平均能多活三年。
利用閒散小時間
一個人如果連15分鐘都抽不出來的話， 那是對自己的極不負責任， 路上、班上和晚上都是時機。 比如說：
上班路上， 可以自行車騎一段路， 再坐一段公車。
上班時， 隔一小時起來倒倒開水、上趟廁所都是運動。
晚上吃完飯出去慢跑、快走， 一天的鍛煉時間就夠了。
2、練握力：多活2年2個月
芬蘭一項研究顯示， 握力最強的人， 比握力弱者多活2年2個月。
2010年英國醫學研究委員會的研究人員發現，
英國《柳葉刀》雜誌還曾刊登加拿大一項研究發現， 握力減退預示著心臟病、中風等嚴重疾病的幾率會更大， 預期壽命也會隨之縮短。
一個水瓶就能練握力
像握力器這類小器械， 很方便帶在身上隨時練習， 不受時間、空間限制。
鍛煉握力還可以試試引體向上。
抓鉛球， 掌心向下， 抓住下落的鉛球， 這是對抓握力量的鍛煉。 女性可以試試抓裝滿沙子的瓶子。
3、每週吃2次魚：多活2年
發表在《內科醫學年鑒》上的一項研究成果表明：血液中歐米伽3脂肪酸(存在於鮭魚、長鰭金槍魚、鯖魚和鱒魚中)含量最高的人比含量較低的人平均多活2年多。
魚， 專挑肥膘吃
吃魚跟吃肉有一個很重要的區別， 如果你吃肉， 我會告訴你吃瘦肉， 一定不吃肥的， 但是吃魚的時候， 挑魚的肥膘吃!
魚的肥膘當中含有豐富的歐米伽3脂肪酸， 可降低體內的壞膽固醇， 提高好膽固醇， 對心血管病預防有一定功效， 還可抑制血小板凝集， 防止血栓和中風。
4、每週吃5次堅果：多活3年
美國洛瑪連達大學發現， 一周有5天堅持嚼堅果的人， 比一般人多活2.9年， 而每天吃約57克堅果就足夠了。
早餐吃一把最好
我們每天都應該吃一點堅果， 這是因為堅果營養豐富， 裡面有很多的不飽和脂肪酸、優質的植物蛋白和礦物質， 對人體生長發育、增強體質、預防疾病都有極好功效。
建議每天都吃一點， 但不要多吃， 別超過50克（也就是一兩）， 吃幾顆核桃， 吃幾粒花生， 種類儘量多一點， 把堅果當成早餐的一部分最好。
5、每天5份果蔬：多活3年
瑞典研究人員對7萬餘名瑞典人進行了13年的跟蹤研究發現：
與每天吃5份蔬菜、水果的人相比， 每天都不吃蔬菜、水果的人壽命平均減少了3年。
每天至少吃3份蔬菜的人則比完全不吃蔬菜的人多活32個月；
每天至少吃一份水果的人比完全沒吃水果的人平均多活19個月。
吃果蔬要“好色”
每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經提倡了很多年。
五顏六色的蔬果不僅大飽眼福， 也能保證營養的均衡， 所以選擇蔬菜水果時不妨稍微“好色”一點，
6、保持“梨形”身材：多活10年
倫敦城市大學的研究人員發現， 擁有“梨形”身材， 也就是腰部纖細屁股較大的人， 其壽命要比“蘋果形”身材的人長近10年。 挺個大啤酒肚的30歲男性要比腹部平坦的男性少活近17年。
計算腰圍和身高的比例要比BMI指數更能反映一個人是否擁有良好體型， 並能更好地預測一個人的壽命。
一條帶子測你胖不胖
用一條帶子來測量你的腰圍和身高比例， 可能比BMI指數更為精准有效。
方法是首先用一條帶子測量出你的身高， 然後將帶子對折， 看看對折後的帶子是否能輕易環過你的腰。 若不能， 則為肥胖。
7、多交朋友——多活3.7年
美國楊百翰大學和北卡羅來納大學的研究人員用了8年時間， 對30萬人進行了追蹤調查發現， 而交友廣闊的人比孤僻獨處的人平均壽命多3.7年。
科學家稱， 擁有良好的社交網路在延長壽命方面的作用等同於戒煙， 而社交缺乏則像酗酒一樣威脅生命。
別勉強自己
良好的社交關係有助於減少“壓力荷爾蒙”(人緊張時腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學物質)對免疫細胞功能的影響。
但是與太多人往來， 也可能變成一種壓力。 不要勉強自己， 三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
8、天天微笑——多活7年
美國韋恩州立大學研究發現， 愛笑的人平均年齡是79.9歲，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲。
假裝微笑，也能減壓
大笑有益呼吸，促進食欲，輔助睡眠，笑又能消除精神緊張，使肌肉放鬆，讓人頭腦清醒、精神振作。
如果壓力大，緊張焦慮，即使假裝出微笑也可以。即使我們只是強顏歡笑，微笑仍然具有平復心靈的作用。當你能保持一個傻傻的微笑時，暴躁的脾氣就很難再留在你身上了。
覺得不錯，底部隨手點贊喲↓↓
本文參考資料：健康時報2016-12-09《三種徵象跟長壽確實相關》、2013-04-08《康叔營養新吃法》、2016-11-27《“黃金時代”要會吃》等
版權聲明：歡迎分享！未經授權，禁止轉載。
如需內容合作請致電：010-65363351
值班主任：楊小明 本期編輯：賈慧慧
愛笑的人平均年齡是79.9歲，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲。
假裝微笑，也能減壓
大笑有益呼吸，促進食欲，輔助睡眠，笑又能消除精神緊張，使肌肉放鬆，讓人頭腦清醒、精神振作。
如果壓力大，緊張焦慮，即使假裝出微笑也可以。即使我們只是強顏歡笑，微笑仍然具有平復心靈的作用。當你能保持一個傻傻的微笑時，暴躁的脾氣就很難再留在你身上了。
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