瑜珈練習注意事項有哪些？

瑜伽是近些年很流行的一項運動， 吸引了很多的男性和女性參與， 瑜伽並不是激烈的運動， 所以很多的女性是瑜伽的忠實粉絲。 練習瑜伽的好處有很多， 不僅可以瘦身修身， 而且經常練習出汗， 對於身體的排毒和皮膚也有很好的滋養作用。 但是在練習瑜伽的時候也有很多的注意事項， 否則是很容易受傷的。

1、呼吸

在做這幾個動作時， 都是用腹式呼吸法， 腹部會收縮， 盡可能不要穿太緊的衣服練習。 吸氣或者吐氣都要盡可能地達到極限——吸到不能再吸， 呼到不能在呼， 整個呼吸過程要深、長、緩慢。 吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴， 但吸氣盡可能用鼻子進行。

2、平躺

兩腿併攏腳後跟別地面， 手掌壓地。 然後把腳背繃直， 注意力放在腳上。 用鼻子慢且沉地吸氣， 感覺腹部緩緩隆起， HOLD住呼吸幾秒鐘， 腰腹用力， 抬起並彎曲右腿， 盡可能地向胸部靠攏， 雙手緊緊抱住右腳膝蓋，

3、慢慢用嘴呼氣， 感覺腹部下陷

右臂向上打開， 伸展， 高過頭部， 左手抱著右膝向下壓， 身體朝左扭轉， 輕鬆肩膀， 頭朝向右邊， 挺胸收腹， 充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力， 支撐點在胯部。 這個動作收腹， 還能有效防止胸部下垂。

4、再次用鼻子慢且沉地吸氣

感覺腹部緩緩隆起， HOLD住呼吸幾秒鐘， 右腿收回放回到地板上， 身體回到起始動作， 雙臂放在身體兩側， 腿部伸直， 兩腳併攏， 腳後跟貼地面， 吐氣。 這個動作要求身體其他部位處於放鬆狀態， 但腹部時刻緊張。

5、平躺、兩腳併攏， 腳後跟貼地面， 手掌壓地

然後把腳背繃緊， 注意力放在腳上。 像前幾個動作那樣吸氣， 腰腹用力， 抬起並彎曲左腳， 盡可能地向胸部靠攏，

練習瑜伽的時候要注意做到以上幾點， 另外在剛開始練習瑜伽的時候， 應該儘量學習一些基本的動作和調整呼吸的方法。 不要輕易的去嘗試難度比較大的動作， 隨著訓練時間的增加， 可以慢慢的增加鍛煉的時間和動作的難度， 但是切忌不能心急。 要循序漸進的練習。