打乒乓球膝蓋疼是怎麼回事

我們每天都會進行一些運動， 有的人是進行跑步， 有的人則是進行一些球類運動， 無論是進行哪種運動， 只要是運動對於我們來說作用都比較大， 那麼打乒乓球膝蓋疼是怎麼回事呢？主要與我們在移動的過程中可能動作幅度太大而導致的， 除此之外還有哪些原因呢？接下來讓我們一起來瞭解一下打乒乓球膝蓋疼是怎麼回事呢？

為什麼打乒乓球膝蓋容易痛？

為什麼打乒乓球後膝蓋會感覺疼痛呢個?這還和乒乓球的擊打方式有關。 在打乒乓球的過程中， 主要靠腿和腰的配合移動來確定球的落點。 擊打球的時候也需要下盤發力， 因此膝關節受力較重。 如果在擊球的過程中大腿肌肉力量弱， 在移動重心或突然失去重心時， 就容易造成膝關節周圍軟組織， 如軟骨、韌帶及半月板的運動損傷。

應該怎麼鍛煉自己的膝蓋?

中國乒乓球隊隊醫張樂偉對如何科學強化膝關節的鍛煉保護、特別是中老年人保護膝關節的方式有自己的看法。

他說， 膝關節的生理結構複雜， 運動不當很容易受傷。 業餘球迷， 特別是中老年人準備活動做得不充分或鍛煉過度， 容易造成膝關節的運動損傷， 而有的膝蓋組織， 如髕骨軟骨損傷後是不可再生修復的。 他提示在運動中要加強對膝關節的保護， 平時要加強鍛煉。

具體的方法有：

方法一：站樁(也就是蹲馬步)練習。 雙腳分開站立， 與肩同寬， 切忌分開過寬， 雙腿稍下蹲， 膝蓋不要超過足尖， 一定要收腹斂臀， 動作正確就能感覺膝關節以上大腿前部肌肉吃力。 每天抽空就練幾次站樁， 每次幾分鐘， 有酸痛感覺就達到鍛煉效果了， 長期堅持，

就可以強化膝關節周邊肌肉的力量。

方法二：仰臥直抬腿練習。 仰臥， 直腿上抬45度左右， 緩慢反復多次抬腿就會感到大腿前部肌肉酸痛， 可以鍛煉大腿前部肌肉的外側部位。 張樂偉還建議可適當在小腿腳踝部增重， 如綁個小沙袋， 負重鍛煉， 效果更好。

方法三：做好預防措施。 訓練前一定要做好準備活動， 包括慢跑、膝關節周圍肌肉韌帶的牽拉， 保護膝關節， 也保護腰部。 此外， 通常打球半小時休息一段時間比較好。

我們不能因為打乒乓球膝蓋疼就不再進行任何運動， 當我們膝蓋不再疼的時候， 就可以繼續進行運動了， 當然無論進行何種運動， 當我們身體出現異常情況的時候， 我們引起重視才行， 這樣才能在一定程度上抑制疼痛，

當然也能控制其他疾病的發生。