愛運動怎能不瞭解跑步者膝？膝蓋不舒服是病嗎
奧森跑步者， 已然成為一大景觀。 但是親們， 小心“跑步者膝”正在接近你們。 記得20年前， 爬山活動是風靡一時的時尚， 殊不知， 20年後因為爬山引起膝關節損傷的病人比比皆是。 國外的研究已經表明， 長跑會造成膝關節同樣的損傷。
“跑步者膝”是膝前疼痛的一種病症， 目前是跑步引起髕骨關節面損傷的常見病症， 占膝關節運動損傷中的25%， 女性多見， 為男性的二倍。 10-30歲年齡多發， 青少年患病率超過20%。 近年以來， 奧森跑步蔚然成風， 因跑步來就診的年輕人曾遞增趨勢。
愛運動怎能不瞭解跑步者膝？膝蓋不舒服是病嗎
下面我們來認識一下“跑步者膝”
一、“跑步者膝”的誘發原因
導致“跑步者膝”的原因很複雜， 如先天的“o”型腿、扁平足、“麵條腿”等， 涉及到很多因素。 在這裡我們籠統來說， 它與膝關節的先天結構， 以及下肢的先天結構、下肢的肌肉力量， 甚至髖部的肌肉力量、脊柱的狀態、步行體態、運動量、運動方式、外傷等都有直接的關係， 可見， “跑步者膝”的誘發原因非常複雜。
科學地評估自己的身體條件， 客觀地制定個性化運動方案是避免“跑步者膝”的最好方法。 這往往需要醫生的把關。
二、“跑步者膝”的臨床表現
“跑步者膝”的表現也是多種多樣的。 例如， 患者會感覺到膝前或前下方或沿著關節的縫隙走形方向疼痛， 但是， 如果詳細詢問疼痛的部位，
隨著病情進一步的發展， 很多病人會主訴上下樓、久坐後站立、蹲起的時候疼痛加重， 常常或偶爾伴有彈響、卡住的感覺， 但這個時候膝關節周圍仍然觸碰不到壓痛點， 也往往是在突然地彈響後出現關節活動受限及關節腔積液。
病情繼續發展， 才會在膝關節的周圍出現壓痛點， 這時病情已經變得非常複雜。
“跑步者膝”沒有特異性的臨床表現， 完全需要依靠發病過程和排除法來進行判斷。 這個環節需要醫生來完成！
三、“跑步者膝”的病理機制
膝關節是由大腿骨、小腿骨和髕骨組成的， 我們能夠摸到並且可以活動的就是髕骨， 通常髕骨是在大腿骨和小腿骨形成的“凹槽”中滑行的。
“跑步者膝”的機理很複雜， 我們可以進行簡單地理解， 就是髕骨的關節面異常受力引起的關節面損傷而導致的病症。 這是一個簡單的物理機械損傷的道理， 如同自行車的中軸一樣， 長時間的磨擦會引起中軸的磨損， 而出現不平、凹槽等問題。
掃碼或關注微信公號jjkkxxg回復【血壓】即可查看
“跑步者膝”的髕骨表面也是這樣的， 跑步過程中膝關節反復屈伸磨損會引起關節軟骨的損傷， 輕微的時候僅僅是炎症反應， 嚴重者關節軟骨會有脫落， 髕骨的運行軌跡發生偏離， 而出現疼痛加重、彈響、卡住等各種表現。
儘管， “跑步者膝”是磨損引起的， 但是忙目的強調“省著用”膝蓋也是不對的。
四、如何避免“跑步者膝”
瞭解了“跑步者膝”的相關常識， 那麼如何避免“跑步者膝”呢？
避免“跑步者膝”的出現， 需要考慮很多內容， 如結構性的問題、運動量、運動強度、運動裝備的準備、熱身、運動方式選擇等， 下面我來介紹幾個注意事項， 幫助大家力所能及地避免膝關節的損傷。
1、鍛煉大腿部的肌肉力量
大腿部的肌肉很強壯， 它和髕骨、膝關節之間關係密切。 我們都知道， 膝關節屈伸的時候， 髕骨是在一個凹槽內滑動的， 保證髕骨不滑到凹槽外的原因就是因為大腿部肌肉牢牢地把髕骨束縛在了凹槽內。 大腿肌肉的束縛是髕骨不受損傷的基本保證。
2、“短時多次”跑步
“短時多次”跑步指的是不要一次性長距離跑步， 而是將既定目標分成多段， 中間穿插少許休息， 通過多次短時跑步來完成既定目標。 這樣膝關節或者髕骨就會得到適當的休息， 降低磨損的程度， 從而降低膝關節受損傷的幾率。
3、控制好跑步強度
我們的膝關節都有一定的“運動承受能力”， 超過了這個能力的運動強度， 對於膝關節來說， 相當於“小馬拉大車”， 勢必造成膝關節的疲勞以致損傷。 所以， 運動強度的選擇必須量力而行， 以免造成不良後果。
4、選擇合適的跑步用具
跑步的用具很多， 如各種跑鞋、護膝、保護髕骨的用具等。
以上是“跑步者膝”的相關知識， 供正在跑步或準備跑步的您參考。
掃碼或關注微信公號jjkkxxg回復【血壓】即可查看
