身姿挺拔 輕松鍛煉腰背肌

腰背肌鍛煉的好方法

腰背肌鍛煉的方法有很多種， 我們向大家推薦一種最簡便實用的方法， 這種方法適用于各個不同年齡的患者和正常人， 不需要專門的時間和場地， 大家每天都可自我完成， 基本沒有其他各種治療方法的不良反應。 只要持之以恒， 相信大家一定會擁有健康的脊柱！

鍛煉時可以俯臥床上， 去枕， 雙手背后， 緩緩用力挺胸抬頭， 使頭胸部離開床面， 同時膝關節伸直， 兩大腿用力向后也離開床面， 持續5秒鐘左右， 然后肌肉放松， 重新俯臥于床上， 休息3～5秒為一個周期， 再接著鍛煉。 循序漸進，

對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說， 上述方法比較費力， 可以采用一些替代的方法。 比如只抬起頭胸部， 下肢就不要抬起來了， 這樣會比較容易一些。

還有一種“五點支撐”的方法鍛煉， 仰臥在床上， 去枕屈膝， 雙肘部及背部頂住床， 腹部及臀部向上抬起， 依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量， 持續5秒鐘左右， 然后腰部肌肉放松， 放下臀部休息3～5秒為一個周期。

鍛煉時的注意事項

1.腰背肌鍛煉的次數和強度一定要因人而異， 應當循序漸進， 每天可逐漸增加鍛煉量。 如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發僵等， 應適當地減少鍛煉的強度和頻度，

2.鍛煉時不要突然用力過猛， 以防因鍛煉腰肌而扭了腰。 這是一種靜力性的訓練， 只需要緩緩用力就可以了；

3.如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等癥狀時， 應當停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應當及時休息， 停止練習， 否則， 可能使原有癥狀加重。