10大習慣堪比慢性自殺

世界衛生組織曾發表首份全球預防自殺報告《預防自殺：一項全球要務》， 該報告顯示， 全球每年有80多萬人死於自殺， 即約每40秒鐘死去一人。

與精神因素或者疾病因素導致的自殺相比， 有很多生活中隱藏的慢性自殺風險卻被很多人忽略， 以下十件事如果你做過， 基本等於慢性自殺了， 如果你想懸崖勒馬， 趕緊來看看吧！

10大習慣堪比慢性自殺

?喝酒臉紅者繼續喝等於慢性自殺

很多人覺得自己應酬或者聚餐的時候一喝酒就臉紅顯得很“不行”， 但是南京市中西醫結合醫院治未病科副主任醫師劉欣提醒您，

喝酒臉紅不是壞事， 它 提示你不能多喝了。 但是許多人卻認為經過長時間的“酒精考驗”， 酒量見長就沒事了， 這是不對的！喝酒容易臉紅的人即便經過所謂的鍛煉對酒精耐受了， 只會喝 更多的酒， 卻失去了最初的提醒， 導致體內積累更多的乙醛， 造成更大的危害。 臉紅了， 如果繼續喝， 等於是慢性自殺。

?強忍眼淚等於慢性自殺

美國聖保羅—雷姆塞醫學中心精神病實驗室專家研究發現， 眼淚可以緩解人的壓抑感。 他們通過對眼淚進行化學分析發現， 淚水中含有兩種重要的化學物 質， 即腦啡肽複合物及催乳素。 其僅存在於受情緒影響而流出的眼淚中， 在受洋蔥等刺激流出的眼淚中則測不出來。 因而他們認為，

眼淚可以把體內積蓄的導致憂鬱 的化學物質清除掉， 從而減輕心理壓力。 女子的壽命普遍比男子長的原因， 除了職業、生理、激素、心理等方面的優勢之外， 善於啼哭， 也是一個重要因素。 通常人 們哭泣後， 在情緒強度上會減低百分之四十， 反之， 若不能利用眼淚把情緒壓力消除掉， 會影響身體健康。 因此， 專家認為， 強忍著眼淚就等於“自殺”。

?長期失眠熬夜等於慢性自殺

英國科學癌症研究中心研究了世界各地1000餘名30—50歲的癌症患者， 發現其中99.3%的人常年熬夜， 淩晨之後才會休息。

該院治未病科失眠門診中醫博士楊曉輝介紹說， 長期熬夜不利健康， 不但影響正常睡眠， 也會影響神經中樞， 干擾內分泌， 影響免疫機制， 更易患上癌症。

一般來說， 儘量晚上10點之前睡覺更有利於身體健康， 如果萬不得已要加班， 最遲不要超過夜裡12點。

?吃爛水果等於慢性自殺

隨著電子商務的流行， 很多年輕人喜歡網購很多水果儲存在家裡吃。 但是買回來的水果放久了， 會有些許腐爛的部位。 有的人認為把爛掉的部分剜掉再吃 健康了， 但是該院食療藥膳門診副主任中醫師王東旭提醒您， 這樣依然是不健康的。 爛水果產生的有害物質會產生引起胃腸道功能紊亂等 病症， 其中的展青黴素與細 胞膜的結合過程是不可逆的， 會對細胞造成長期的損傷， 甚至有可能致癌。 即便把黴變部位去除再食用也未必安全， 因為黴菌產生的展青黴素可以擴散到果實的其他 部位，

未必是你肉眼可見的。 因此， 購買水果的時候儘量不要買太多， 吃新鮮水果有營養更健康。

?長期不吃早餐等於慢性自殺

該院脾胃病科主任陳昱倩介紹說， 正常情況下， 頭天晚上吃的食物經過6小時左右就從胃裡排空進入腸道。 如果不吃早餐， 胃酸及胃內的各種消化酶會直接去“消化”胃黏膜層。 長此以往， 細胞分泌黏液的正常功能會被破壞， 很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統疾病。

美國德州大學研究人員建議， 早餐要儘量少吃油膩的食物， 不能因為早上趕著上班或者賴床而不吃早餐。 因為在空腹的時候， 膽汁容易淤積， 極有可能引 起結石症狀。 飲食偏葷喜甜者， 也因脂肪和膽固醇攝入多， 易形成膽結石。

甜食過多又會促進胰島素分泌， 加速膽汁中膽固醇的沉積， 形成膽結石。

?酒後立刻洗澡、蒸桑拿等於慢性自殺

不少人喜歡酒後洗澡或者蒸桑拿， 覺得更舒服一些， 似乎利於醒酒。 實際上， 這是不健康的， 而且冷水、熱水都不宜。 劉欣介紹說， 洗熱水澡或者蒸桑拿 容易導致熱氣聚集在人體內不散發， 加重醉態， 導致噁心嘔吐甚至暈厥。 洗冷水澡， 非但不能醒酒， 還會使肝臟來不及補充血液中消耗的葡萄糖， 加上冷水刺激， 血 管收縮， 可能會導致血管破裂等危險。

?空腹大量吃荔枝等於慢性自殺

該院內分泌科副主任中醫師張永文介紹說， 大量進食荔枝會引發低血糖。 荔枝所含有的糖分大部分為果糖。 果糖與大家熟悉的葡萄糖相比是完全兩個概 念，

胰島素是機體內唯一降低血糖的激素， 但是胰島素主要利用的物質是葡萄糖， 而不是果糖。 當果糖攝入量少時， 果糖能轉變為葡萄糖， 使肝臟中糖原的儲存量增 加。 當果糖攝入量大時， 果糖就成為合成脂肪的原料。 此外， 大量攝入果糖會刺激胰島素大量分泌， 進食過量荔枝後， 胰島素受到刺激後大量分泌導致機體血糖降 低， 同時， 果糖沒來得及轉化成葡萄糖， 不能及時補充血糖， 雙重作用下便會產生低血糖症狀。

?上車就開空調等於慢性自殺

一些車友習慣上車前開好空調， 等車內溫度降下來了， 便直接開車上路了。 此時車內的甲醛等有毒物質得不到揮發， 全部被吸入體內， 長期下來， 各種疾 病便暴發出來。 因此，車友們進入車內，應該先打開車窗通風，等有毒物質釋放出去後，再開空調。同時，車友們還可以在車內放一些活性炭包，也對有毒物質有一 定吸附作用。

?不渴不喝水等於慢性自殺

一項調查資料顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與 新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不 管渴不渴都要及時補水。外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口；辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，有機會就喝。

?晚餐吃太飽等於慢性自殺

與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚間無其他活動，或進食時間較晚，如果晚餐吃得過多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟製造更多的低密度與極低密度脂蛋 白，誘發動脈硬化；長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素細胞提前衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。此外，楊曉輝提醒，中醫認為“胃不和則臥 不安”，晚餐過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部 位，誘發失眠，影響健康。

因此，車友們進入車內，應該先打開車窗通風，等有毒物質釋放出去後，再開空調。同時，車友們還可以在車內放一些活性炭包，也對有毒物質有一 定吸附作用。

?不渴不喝水等於慢性自殺

一項調查資料顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與 新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不 管渴不渴都要及時補水。外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口；辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，有機會就喝。

?晚餐吃太飽等於慢性自殺

與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚間無其他活動，或進食時間較晚，如果晚餐吃得過多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟製造更多的低密度與極低密度脂蛋 白，誘發動脈硬化；長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素細胞提前衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。此外，楊曉輝提醒，中醫認為“胃不和則臥 不安”，晚餐過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部 位，誘發失眠，影響健康。