不節食減肥秘笈：教你如何“少吃多餐”月瘦10斤

不節食減肥秘笈：教你如何“少吃多餐”月瘦10斤

早晨起床後的第一餐， 是在吃早餐前先喝一杯溫的白開水， 或是用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水，

起床後飲下不僅能起到提神醒腦的作用， 檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素， 補充一夜流失的水分， 使人一整天都神清氣爽。

不節食減肥秘笈：教你如何“少吃多餐”月瘦10斤

第二餐就是一日三餐中的早餐了， 吃早餐的時間最好是控制在8點鐘左右哦，

可以準備全麥麵包2片， 一個蘋果， 一個水煮雞蛋， 把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁。 這樣的早餐不僅營養豐富， 能滿足一上午工作的需求， 熱量也很低， 不易發胖。

不節食減肥秘笈：教你如何“少吃多餐”月瘦10斤

第三餐是在上午的十點半左右，

這個時間比較尷尬， 如果你覺得有饑餓感千萬不要餓著， 因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜， 更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。 準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果， 比如腰果、花生和杏仁， 覺得饑餓的時候吃一兩粒， 由於飽腹感很強， 所以並不會產生過多熱量。

不節食減肥秘笈：教你如何“少吃多餐”月瘦10斤

第四餐， 也就是中餐十二點左右， 這一餐比較關鍵， 你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。 以此來補充早晨的能量消耗， 為下午的工作儲備能量。 午餐應該儘量選擇魚類或是家禽作為肉類主選， 搭配豆腐、青菜和土豆， 補充足夠的維生素和澱粉， 當然米飯也是不可缺少的， 50g左右是最佳的食用量。

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第五餐也可以稱作下午茶， 大概在下午的三點半， 因為下午的工作量一般比上午更大， 因為機體在此時處於比較疲憊的狀態， 設置下午茶主要是為了提高工作效率， 減少晚餐的進食量避免發胖。 所以下午茶應該選擇比較清淡的食物， 比如新鮮的水果、優酪乳， 這些食物能補充機體水分， 促進血液迴圈減緩困乏感， 而且熱量很低幾乎可以忽略不計。

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第六餐也是一天中的最後一餐， 因為晚上的運動量比較小， 所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標， 這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪。 薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物， 搭配清灼的蔬菜和水果， 你既不會感到饑餓， 也不用擔心晚上吃太多會發胖。