秋季必吃的八大健康食物

1、海藻：促進細胞膜流動　海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質， 能促進細胞膜的流動。 而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸， 可以保護人體免受放射線的傷害。

2、魚肉：優質蛋白質來源　魚肉對於女性來說是優質的營養食物， 為女性提供大量的優質蛋白質， 而且消化率非常高。 而且魚肉中的膽固醇含量較低， 在補充蛋白質的時候也不必擔心膽固醇過多的攝入。 多吃新鮮的魚還能有效預防心血管疾病。

3、乳製品：強健骨骼， 提供鈣元素營養專家建議大家每天都要攝入3分量的低脂乳製品，

同時加強每天的活動鍛煉， 可以強健骨骼。 秋季是減肥的好時機， 乳製品還能幫助你有效減肥， 也可以充當零食， 滿足你饞嘴巴的需求同時， 也不會影響減肥。

4、熟番茄：更營養更容易被吸收　大家都知道越紅的番茄越好， 說明番茄紅素越多。 它是一種較強的抗氧化劑， 還有預防心血管疾病和癌症的作用， 是抗老的絕佳食品。 炒番茄或者做湯能釋放更多的番茄紅素， 建議大家更多選擇熟吃番茄。

5、核桃：養肝補腎 俗話說得好：“七月核桃八月梨”， 眼下已立秋， 鮮核桃已經上市， 建議大家核桃最好生食， 這樣營養損失最少。 核桃含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素， 營養最全面， 有養肝補腎、潤腸通便的作用。

6、荔枝：擊退暗沉肌膚　荔枝含維生素A、B1、C，

還含果膠、蛋白質以及鐵、鈣等多種元素。 有加速毒素排除、使皮膚細嫩的功效。 在乾燥之秋， 是排毒養顏的理想水果。 但一定要注意， 荔枝不能多吃， 會加重虛火， 在吃荔枝前可以喝一些鹽水或者涼茶。

7、蘋果：抗氧化最好　吃蘋果既能減肥， 又能幫助消化。 且蘋果中含有多種維生素、礦物質、糖類、脂肪等。 蘋果具有防輻射的作用， 蘋果的成熟需要大量的日照， 能有效吸收陽光中的射線。

8、蘑菇：預防腫瘤蘑菇富含一種叫麥角硫因的抗氧化劑， 能預防細胞異常生長和繁殖， 預防癌症腫瘤的發生和延緩衰老.

最好1-2周就吃一次蘑菇。 將蘑菇和紅酒一起烹調， 能讓它們的健康效能加倍。