中年婦女要補鈣嗎？中年婦女怎麼補鈣？

人到中年， 身體漸漸出現衰老， 特別是對於女性來說衰老得更快。 因此， 女性到了中年需要注重對身體的保養。 此外， 不少人問中年婦女需要補鈣嗎？中年婦女該怎麼補鈣？接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。

中年婦女要補鈣嗎？

不同的年齡段人體對鈣需求各有不同， 吸收能力也是不同， 主要還是要以食補為主， 均衡的飲食可以較均衡的補充身體所需的各種營養元素。 缺鈣是中老年女人比較常見的情況， 人到中年體內的鈣質含量達到了最高峰之後， 便開始逐漸走下坡路。 因而中年女性應該多補充鈣元素， 建議可以每天早上一杯牛奶， 豆製品含鈣量也很高， 另外也要注意魚肉類食物及蔬菜搭配， 蝦皮含鈣量較多， 藥補的的話要購買正規產品， 不是最貴的就是最好的， 要選擇適合自己， 正規廠家出產的國家認證的產品。

中年婦女怎麼補鈣？

1、少喝咖啡。

咖啡等對鈣的吸收儲留有中等程度的影響， 因此要少喝， 最好是不要喝。

2、多吃有利於鈣質吸收的食物。

幫助鈣在體內被吸收利用的營養素有維生素D、鎂、維生素C等。

3、少吃吃富含植酸和草酸的食物。

富含植酸和草酸豐富的食物如菠菜、竹筍等，

4、補充鈣片和鈣劑。

鈣片和鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。 補充鈣劑要與食物混合或飯後服用吸收較好， 分次比集中服用效果好。

5、少吃高磷食物。

高磷食物如碳酸飲料、可樂、咖啡、動物肝臟、炸薯條等食物， 會使鈣和過多的磷結合一起排出體外， 因此要少吃。

6、多吃含鈣豐富的食物。

多吃含鈣豐富的食物， 如牛奶、優酪乳、奶粉、乳酪等乳製品；豆類、豆腐、豆腐絲等豆製品；薺菜、油菜等綠色蔬菜；海帶、蝦皮等海產品。