不同睡姿的秘密 5種睡姿與疾病的關系
人生的三分之一時間是在睡眠中度過的。 良好睡眠有益健康。 很多人已經注意到睡眠質量和時長非常重要， 但是對睡姿的重要性卻認識不足， 95%的人每晚保持同一睡姿。 英國《每日郵報》近日載文列舉了多名專家對5種常見睡姿與疾病關聯的點評， 值得一讀。
1、“僵尸式”仰臥
【利】有益關節炎。
【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康。
【專家點評】理療專家薩米·馬戈表示， 仰臥適合于關節炎和關節疼痛患者， 仰臥也最有益男性生殖系統健康。 然而， 仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀， 在肥胖成年人群中尤其嚴重。 伯明翰睡眠問題專家大衛·艾克萊斯頓博士表示， 仰臥更可能減少血流攜氧量， 對心肺疾病患者極為不利。
【建議】偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭， 以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛。 愛打鼾者可在后背墊一個枕頭，
2、“湯勺形”睡姿
【利】減輕壓力。
【弊】導致疼痛。
【專家點評】美國神經病學專家和心理學家詹姆斯·科恩博士表示， 前后側擁而臥的湯勺形睡姿的確有助于拉近夫妻關系， 減輕心理壓力。 然而， 這一睡姿會導致脊椎、頸脖、手臂等處關節和肌肉疼痛。
【建議】夫妻睡眠要求不見得完全一致， 因而睡姿可能大不相同。 因此， 務必根據實際情況， 選擇臥具軟硬度， 保持一定距離等。
3、“胎兒式”睡姿
【利】緩解腰痛。
【弊】加重頸脖疼痛和頭痛。
【專家點評】薩米·馬戈表示， 最常見的胎兒睡姿有助于修復后背疼痛，
【建議】選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。 采用胎兒式睡姿， 脊椎和頸脖應保持一條直線。 另外， 兩膝之間可以夾一個枕頭。
4、“日光浴”睡姿
【利】防止打鼾。
【弊】易導致磨牙和手部疼痛和麻木。
【專家點評】施納爾森博士表示， 日光浴式的俯臥睡姿有助于防止打鼾。 然而， 這種睡姿則會加重夜間磨牙。 曼尼·班德瓦杰博士表示， 由于枕頭過高或過低， 這種姿勢會增加頸脖及脊椎壓力， 增加神經壓迫幾率， 因此更容易導致上半身神經系統問題（尤其是老年人群）。
【建議】艾克萊斯頓博士建議， 喜愛臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊， 這比一般的床墊更能保護脊椎。 薩米·馬戈表示， 也可以在肚子下豎著墊一個枕頭， 以減輕后背壓力。
5、“復原式”側臥
【利】防止胃食管返流。
【弊】增加皺紋。
【專家點評】英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示， 左側臥有助于減少胃食管返流， 促進消化， 防止燒心。 右側臥不會壓迫心臟， 適合有心腦血管疾病的人。 不過， 英國美容皮膚科醫師協會的丹尼斯·沃爾夫博士表示， 側臥會導致鼻唇部壓力過大， 加重笑紋（嘴角和眼角皺紋）。
【建議】如果左側臥后， 燒心和消化不良仍無改善， 可將枕頭略微加高， 有助于防止胃食管返流。沃爾夫博士表示，質地更柔軟的絲質枕頭有助于減少皺紋。
有助于防止胃食管返流。沃爾夫博士表示，質地更柔軟的絲質枕頭有助于減少皺紋。