運動過量肌肉疼 拉伸運動幫你緩解

現在有不少的人喜歡運動， 自己會通過跑步、騎車、打網球還有游泳來鍛煉身體， 但是很多人因為運動過量導致自己出現肌肉痛的情況， 這是因為大強度的運動， 或者是長期的一個姿勢這樣導致自己出現肌肉痛， 或者是肌肉痙攣的情況， 如果情況比較嚴重， 容易導致出現軟組織勞損的情況， 其實如果運動過量肌肉疼， 大家可以拉伸運動來緩解。

拉伸健身有哪些好處?

專業上講的所謂拉伸， 就是把肌肉和韌帶拉長的一種運動。

人在長期做一種動作後， 所用的肌肉就會痙攣、僵硬。 比如長期坐著， 人的腰背肌就會僵硬;保持一種姿勢看電腦， 頸肩部位的肌肉就會僵硬;長跑、爬山或者騎車後， 腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。 而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。 疲勞後拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張， 使緊縮的肌肉鬆弛，

並能減少肌肉的壓迫， 放鬆肌肉， 促進血液迴圈， 加速訓練後的恢復， 有助於放鬆身體。 大量運動後的柔韌性拉伸， 可以減緩肌肉酸痛。

規律的拉伸運動可以為你帶來這些好處：

1、緩解肌肉緊張， 讓身體更加放鬆。

2、讓身體更加輕鬆自如地運動， 從而提高身體的協調性。

3、能擴大身體的運動範圍， 比如在攀岩之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。

4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

5、有助於保持身體柔韌度， 身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6、能讓你的肌肉更加緊致， 線條越來越流暢。

所有人都能拉伸嗎?

不論年齡大小， 不論身體的柔韌性如何， 每個人都可以學習拉伸。

不論你是整天坐在寫字臺前進行腦力勞動;還是進行挖溝渠、做家務活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動;不論你是否經常進行鍛煉， 都可以進行拉伸活動。 如果你身體健康， 沒有特殊的疾病， 那麼你就可以輕鬆學會安全而愉快的拉伸。

注意：如果你的身體最近出現過問題或者進行過手術(尤其是關節或肌肉)， 或者長期沒有運動過， 那麼請你在開始進行拉伸或者其他鍛煉之前諮詢一下醫生。

什麼時候做拉伸效果好?

只要你願意， 任何時候都可以拉伸：工作的時候， 坐在汽車裡的時候、等公交的時候、在路上行走的時候、遠足之後在陰涼的樹蔭下休息的時候、或者在海灘上玩耍的時候。

運動前、運動後當然應當拉伸，

其他時間也應當盡可能的做拉伸運動。 比如說：

1、早晨， 開始一天的活動之前。

2、工作中， 感到緊張或者壓力大的時候。

3、久坐或者久站之後。

4、當你渾身感到僵硬時。

5、一天的零碎時間， 比如看電視、聽音樂、看書或者閑坐聊天時。

上面的內容介紹運動過量肌肉疼， 拉伸運動幫你緩解這個話題， 希望大家通過這個方式讓自己避免出現這樣的情況， 另外除了拉伸運動， 還可以採用按摩、熱敷等方法來恢復， 建議大家在運動前可以做一下熱身運動， 這樣對運動過後出現肌肉痛有預防的效果， 另外運動量要注意控制， 不要太大。