什麼食物能補鈣？中老年補鈣吃什麼好？

中老年補鈣吃什麼好？中老年人很容易就會缺鈣， 所以說人上了年紀就要多多補鈣， 那麼中老年人怎麼補鈣呢？什麼食物能補鈣呢？下面大家就跟著小編一起來看看吧！可以幫父母看看哦！希望小編的介紹能夠幫助到大家。

中老年補鈣吃什麼好？

1、老年人喝牛奶能補鈣

中老年人堅持每天喝牛奶， 就能起到補鈣的作用， 牛奶不但含有大量的鈣質還含有可以促進鈣質吸收的乳酸和氨基酸， 而且牛奶中還有大量的蛋白質和多種維生素， 中老年人喝牛奶能在補充鈣質的同時， 起到補充營養的作用。

然後不光光是中老年人， 普通人每天也要堅持喝牛奶哦， 對我們的身體是有好處的， 還能夠幫助到我們補鈣。

2、中老年人吃豆製品補鈣

老年人平時多吃一些豆製品可以起到補鈣的作用， 因為豆製品的主要原料就是大豆， 它的含鈣量特別高， 每五百克大豆中含鈣量能達到一百二十毫克， 經常喝豆漿吃豆腐等豆製品就能滿足中老年人對鈣質的需要， 但是在吃豆質品時不要吃一些含草酸的菜品， 不然會抑制身體對鈣質的吸收。

3、中老年人吃海帶和蝦皮能補鈣

海帶和蝦皮也是生活中常見的高鈣食品， 適合老年人補鈣食用， 它們的含鈣量很高， 中老年人每天吃五十克左右， 就能滿足身體對鈣質的需要， 另外海帶和蝦皮還能降低血脂，

所以家裡可以常備些這類食物， 隔三差五的吃一點， 可以幫助到中老年人補鈣哦， 鈣對於人體是必不可少的， 所以千萬不要忽視哦！

4、動物骨頭

動物骨頭裡80%以上都是鈣， 但是不溶于水， 難以吸收， 因此在製作時可以事先敲碎它， 加醋後用文火慢煮。 吃時去掉浮油， 放些青菜即是一道美味鮮湯。 最佳的補鈣時間是臨睡前

多數人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯後服用”。 實際上， 飯後補鈣並不理想。 說明書上所謂的“飯後服用”是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。

飯後服用鈣片， 鈣質跟油類結合形成皂鈣， 會導致便秘;跟菜類結合形成草酸鈣，

然後鈣片服用也是有時間差異的， 每個時間段服用鈣片的效果也是不一樣的， 那麼什麼時候服用鈣片的效果好呢？一起來看看吧！

最佳補鈣時間是在臨睡前。 血鈣水準一般在白天較高， 夜間較低。

夜間特別是半夜和淩晨， 低血鈣水準可刺激甲狀旁腺腺素分泌， 使骨鈣分解加快， 產生脫鈣， 引發低鈣血症， 嚴重者會使人體抽搐。 臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源， 阻斷體內動用骨鈣。

並且鈣與植物神經的穩定有關， 具有鎮靜作用， 有助於睡眠。