女性健康

女人睡前絕不能吃五種食物

夜裡能否睡得好, 晚上吃了什麼非常重要。 《黃帝內經》裡曾有“胃不合則臥不安”的說法;臨床營養學家也指出, 導致睡眠障礙的原因之一, 就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。 那麼, 究竟晚上吃什麼食物會讓你夜不能寐呢?

一、咖啡因 很多人都知道, 含咖啡因食物會刺激神經系統, 還具有一定的利尿作用, 是導致失眠的常見原因。

二、辛辣食物 晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因之一。 辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感, 進而影響睡眠。

三、油膩食物 油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,

刺激神經中樞, 讓它一直處於工作狀態, 也會導致失眠。

四、有飽腹作用的食物 有些食物在消化過程中會產生較多的氣體, 從而產生腹脹感, 妨礙正常睡眠, 如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。 五、酒類 睡前飲少量酒可以促進睡眠。 飲酒過量, 它雖然可以讓人很快入睡, 但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期, 很難進入深睡期。 所以, 即使睡的時間很長, 醒來後仍會有疲乏的感覺。

除了上述睡前應避免吃的食物外, 也須注意: 忌睡前用腦:如果有在晚上工作和學習的習慣, 要先做比較費腦筋的事, 後做比較輕鬆的事。 否則, 腦子處於興奮狀態, 人難以入睡, 時間長了, 易形成失眠症。 忌睡前激動:人的喜怒哀樂, 都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,

因此, 睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡, 甚至造成失眠。 這時, 可取仰臥姿勢, 雙手放在臍下, 舌舔下齶, 全身放鬆, 口中生津時, 不斷將津液咽下, 幾分鐘後你便進入夢鄉。 忌對燈而睡:人睡著時, 眼睛仍能感到光亮。 如果對燈而睡, 燈光會擾亂人體內的自然平衡, 致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調, 從而使人感到心神不安, 容易驚醒。