睡前3式瑜伽，瘦身減壓美容養顏

睡前瑜伽能讓筋骨放鬆， 釋放壓力。 瑜伽動作能夠梳理女性身體， 有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等功效。

1. 嬰兒式

功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝， 並能緩解背部疼痛。

動作要領：

開始時呈跪姿。

兩步動作先做哪個都可以：雙膝併攏而雙腳分開， 臀部休於地上。 (用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環形至舒適狀態。

深度拉伸：

坐於腳跟上， 小腿併攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)

然後， 慢慢地放低身體。 這時你的腹部將置於大腿之上或之間， 而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面， 就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)

雙臂於胸前打開， 同時感覺背部緊繃。

手臂垂於身體兩側拉伸， 手指指向腳趾， 伸展兩肩胛之間的肌肉。

小貼士：

雙臂位於身體兩側， 額頭在墊子上前後移動， 這樣可以有效緩解鼻竇充血。

2. 下犬式

功效：放鬆身體，

動作要領：

從跪立開始， 手心朝下置於地面， 雙手與肩同寬， 雙膝與臀部同寬。 雙腳雙手緊貼地面， 抬高臀部， 使身體與地面形成一個三角形， 以臀部為頂。

如果腿部感覺僵硬， 可以適當踮起腳或者彎曲雙腿。

呼氣時肩膀下壓， 讓肩膀和耳朵分開。

儘量張開手指和腳趾， 分散受力點， 從而保證身體重量平穩。

為分散雙臂的承受力， 使該動作達到最佳的放鬆效果， 你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。

小貼士：

如果在這一式中手臂需要輔助， 可以倚牆放一把椅子， 手置於座椅上