失眠多夢怎麼調理 6個小妙招助你快速睡眠
失眠多夢怎麼調理
1、失眠者可睡子午覺
“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候， 有利於養陰及養陽。 晚上11點以前入睡， 效果最好。 因為這個時候休息， 最能養陰， 睡眠效果最好， 有助於快速睡眠。
午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可， 因為這時是“合陽”時間， 陽氣盛， 所以工作效率最好。
2、睡前減慢呼吸節奏
睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等， 使身體逐漸入靜， 靜則生陰， 陰盛則寐， 最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功， 做到精神內守， 都能改善失眠多夢。
3、睡前可吃些養心陰的食物
睡前可以吃些安神、養心、助眠的食物，
4、睡前用溫水泡腳
睡前可以用溫熱水泡腳， 出些小虛汗為佳， 然後按壓足部， 有助於緩解疲勞， 促進血液迴圈， 改善睡眠品質。
泡腳可以促進心腎相交， 對陰陽相合有促進作用， 陰陽合抱， 使睡眠達到最佳境界， 從而改善失眠多夢的症狀。
5、身睡如弓助睡眠
“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力， 讓人感覺輕鬆舒適。 由於人體的心臟多在身體左側， 向右側臥可以減輕心臟承受的壓力， 有助於血液自由迴圈， 促進新城代謝， 改善失眠。
睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿，
失眠多夢的日常調理方法：
1.平日注意攝取具有養心安神， 促進睡眠作用的食物， 如：核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、西洋參、地黃雞等。
2.日常膳食應以清淡宜消化者為主， 如：豆類、奶類、穀類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等。
3.多吃全麥食物， 全麥食物中含有豐富的B族維生素， 具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 如：燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等。
4.晚餐不宜吃得過飽， 睡前不宜進食， 不宜大量飲水， 避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質， 或夜尿增多而導致入睡困難、失眠。
5.日常飲食要少吃油膩、煎炸熏烤食物， 避免吃辛辣有刺激性的溫燥食物， 如：濃茶、咖啡， 忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。
6.每天下午適當地運動， 可以促進晚上的睡眠， 還要注意保持較安定的情緒。
7.每天要養成有規律的作息時間，
8.儘量不要熬夜， 晚上11點-淩晨3點是肝膽的最佳排毒時間， 需要熟睡。
9.營造舒適的睡覺環境很重要， 要將室溫調整到舒服的狀態， 臥室必須保持安靜， 黑暗， 舒適， 清爽。
