孕婦做瑜伽球的動作
孕婦在懷有寶寶時通常會有通過做瑜伽球的方法來緩解壓力， 並且可以幫助孕婦在產子時更加順利。 孕婦做瑜伽球動作分為早期動作和晚期動作， 早期動作主要是能夠促進人體的血液， 可以緩解孕婦的疼痛和疲勞， 放鬆其心情和身體。 而晚期動作是可以達到放鬆盆骨的的作用的， 有利於更順利的產子， 下面就來介紹下其動作。
孕婦瑜伽動作1：躺式伸展和蝴蝶式
躺式伸展的孕婦瑜伽動作具體的步驟是：平躺在地上， 雙手交叉， 手臂在頭頂方向伸展;伸直身體， 慢慢地呼氣延伸;兩腿併攏， 腳尖拉向身體;深呼吸， 重複幾次， 讓身體達到放鬆狀態。 這一孕婦瑜伽動作可以加強腰部， 舒緩疲勞與疼痛， 放鬆身體。
蝴蝶式的孕婦瑜伽動作具體的步驟是：腰背挺直， 坐在墊子上， 彎曲膝蓋， 腳跟貼近身體;兩隻手抱住兩腳腳掌， 盡可能地將膝蓋下壓， 同時身體向前傾至極限處，
孕婦瑜伽動作2：尾骨坐式
孕婦瑜伽動作尾骨坐式步驟：
1、坐在墊子邊緣， 腳底相對， 膝蓋著地。
2、在兩側大腿下各放一個墊子， 讓臀部和內側大腿慢慢支撐著伸展開。
3、把手放在膝蓋上休息。 做幾次輕柔的呼吸， 每次呼氣時都能感覺到地心引力使膝蓋往下墜。 不要猛烈撞擊腿部。
4、將雙手放在身體後的地面上， 向後傾斜， 伸直脊柱(不要成弓形或下垂)；頭部舒服地向前低。
進行長長的、充足的呼吸， 想像吸氣進入腳並穿過腿和盆骨， 充實子宮， 擴展胸部， 最後上升至頭頂。 吸氣能滋養你和寶寶， 使充滿活力的能量運行全身。 想像著長長的呼氣從頭往腳移動， 帶走疲勞、焦慮、緊張情緒， 讓你感覺輕鬆、新鮮。
這一瑜伽動作能提高骨盆一帶的迴圈， 能夠改善靜脈曲張和痔瘡， 並能增加臀部的靈活性。
孕婦瑜伽動作3：骨坐式貓伸展式
降低頭部， 下巴朝向胸部， 收縮臀部， 前推骨寬部， 彎曲脊椎， 使其凸起， 頸部和肩膀盡可能伸展， 放鬆時坐回到雙腳上， 雙膝分開， 身體前傾， 肘關節著地， 雙手托住下巴， 保持這個姿勢， 自然呼吸4-6次。 這個姿勢有助於改善肩膀， 頸部和脊椎靈活性， 它能夠強健生殖系統， 可在妊娠前脆在地板上， 四肢支撐身體， 大腿和上臂應該與膝部垂直， 與骨寬部成一條直線， 六個月裡練習， 身體重心均勻分佈在四肢上。
孕婦晚期動作:
1， 站姿
▲一條腿壓在健身球上， 雙手臂彎曲交叉抱在頭後部， 整個身體慢慢向左側伸展，
▲雙腿儘量分開， 抬起左手臂， 身體慢慢向右側伸展， 右手扶住球， 直到左手臂與地面保持平行， 深呼吸， 保持姿勢幾秒鐘。
2， 上身趴在球上
▲雙手伸直支撐地面， 雙腿併攏；伸展背部， 將一條腿抬至盡可能高的位置， 然後放下， 換另外一側進行。 有瘦腿、瘦臀的作用。
▲將上身放置在球正方的位置， 雙手撐地；雙腿分開， 緩慢地抬起一條腿， 直到與地面保持平行， 保持姿勢幾秒鐘， 重複換側進行。
3， 坐在球上
▲雙腿併攏， 雙手向上舉， 十指相對， 深呼吸， 收腹挺胸， 整個身體盡力向上提拉。
▲雙腿分開， 做劈叉姿勢， 雙臂伸直， 雙手從胸前抱住健身球， 向上舉， 深呼吸， 身體重心儘量往後傾， 保持姿勢幾秒鐘。
▲抬起一條腿， 與地面保持平行，
4， 仰躺地上
▲雙腿併攏， 左腿放置健身球上， 右腿弓起與地面保持垂直， 將上半身向上抬起， 並與左腿呈一條直線。 深呼吸， 保持姿勢幾秒鐘。
孕晚期常坐瑜伽球對寶寶好嗎？
是有好處的。
但是在坐瑜伽球的時候，首先建議你不要跟著視頻，因為很多用力的注意事項視頻不會告訴你，而且每個人身體素質不一樣，視頻太片面還會誤導你，你想練的話找正規進修過孕婦瑜伽的教練，最好是有知名度或者有一定資歷的孕婦瑜伽教練。
是有好處的。
但是在坐瑜伽球的時候，首先建議你不要跟著視頻，因為很多用力的注意事項視頻不會告訴你，而且每個人身體素質不一樣，視頻太片面還會誤導你，你想練的話找正規進修過孕婦瑜伽的教練，最好是有知名度或者有一定資歷的孕婦瑜伽教練。
